Una palla medica è uno strumento utile per eseguire esercizi di allenamento della forza per le braccia e altre parti del corpo. Le palle di medicina sono disponibili in molti pesi diversi, alcuni fino a quattro libbre. Anche se probabilmente non troverai una palla medica da 40 libbre come faresti con un manubrio da 40 libbre o sarai in grado di sollevare 100 libbre. come è possibile con un bilanciere per l'allenamento con i pesi, le palle mediche sono ancora famose per l'esercizio grazie alla loro versatilità e forma.
Estensioni tricipite aeree
Le estensioni tricipite aeree sono fatte in piedi o seduti. Se ti siedi su una palla di stabilità, otterrai un po 'più di lavoro per il tuo core. Per iniziare, siediti sulla palla e tieni la palla medica tra le mani. Porta la palla dritta in alto e raddrizza le braccia. Polsi, gomiti e spalle formano una linea retta verso il soffitto. Piega i gomiti per posizionare la palla dietro la testa. Quindi estendi i gomiti per sollevare la palla nella posizione iniziale per eseguire un'estensione del tricipite ambientale.
Riccioli bicipiti
I riccioli per bicipiti sono un classico esercizio per le braccia solitamente eseguito con manubri, bilanciere o un attrezzo per pesi. I riccioli per bicipiti possono anche essere fatti con una palla medica o cavi di resistenza. Per eseguire un ricciolo per bicipiti con una palla medica, alzati in alto e tieni la palla davanti alle cosce con le braccia dritte. Quindi, fletti le braccia e porta la palla verso il petto. La flessione del gomito, o la flessione dei gomiti, fa lavorare i bicipiti. Abbassa le braccia per terminare l'esercizio.
Tricep Push-up
Le flessioni del tricipite si rivolgeranno ai tricipiti e alle spalle. Anche i muscoli del torace lavoreranno un po ', anche se non tanto quanto durante un normale push-up. Per fare un push-up del tricipite su una palla medica, posiziona la palla sul pavimento e tieni la palla con entrambe le mani. Raddrizza le braccia e fai un passo indietro per raggiungere la posizione di sollevamento con il busto in linea retta. Tira i gomiti ai lati e piega le braccia per portare il petto a circa un pollice sopra la palla, se puoi. Quindi, premi di nuovo le braccia.
Front Deltoid Raises
Il rilancio deltoide anteriore è un esercizio del braccio che prende di mira la parte anteriore delle spalle. Questo esercizio viene eseguito in piedi con la palla medica tenuta tra le mani con le braccia dritte davanti alle cosce. Quindi alzi le braccia verso l'alto all'altezza delle spalle e tira indietro le spalle. Abbassa le braccia davanti alla vita.
