Le persone a dieta interessate a bruciare il grasso dello stomaco e ad aumentare il loro metabolismo dovrebbero puntare a sei piccoli pasti al giorno composti da proteine magre e fibre. Mangiare sei pasti equilibrati durante il giorno può aiutare a stare a dieta con gli zuccheri nel sangue, evitare la fame e creare un ambiente che favorisce la combustione dei grassi.
Benefici di sei pasti al giorno
Mangiare sei piccoli pasti al giorno ti aiuterà a creare un giusto equilibrio energetico in modo da non essere mai troppo affamato o troppo pieno. Dan Benardot, professore di nutrizione presso la Georgia State University, afferma che quando le persone rimangono entro un intervallo di un surplus o un deficit di 400 calorie durante il giorno, hanno maggiori probabilità di prevenire l'aumento di peso e promuovere la combustione dei grassi mantenendo stabile la glicemia. Quando la glicemia scende troppo in basso, il tuo corpo brucerà prezioso tessuto muscolare per produrre energia, con conseguente riduzione del metabolismo. Al contrario, quando mangi troppo in una volta, il tuo corpo converte l'energia in grasso, il che può portare ad un aumento di peso. Mangiare sei piccoli pasti al giorno crea un equilibrio di energia che prepara il tuo corpo a bruciare i grassi.
Quanto da mangiare
Le linee guida dietetiche per gli americani raccomandano di consumare circa 1.800 calorie al giorno per le donne attive che mirano a perdere grasso. Gli uomini attivi dovrebbero consumare circa 2.200 calorie. Questo si divide in sei pasti di circa 300 calorie per le donne e 400 calorie per gli uomini, o in tre pasti principali da 400 a 500 calorie al giorno con tre piccoli spuntini da 200 a 250 calorie tra. Per evitare di mangiare troppo, la psicologa Dr. Susan Albers, autrice di "Ma io merito questo cioccolato!" suggerisce di utilizzare il controllo delle porzioni, mangiare da un piatto o da una ciotola anziché dal sacchetto e ripensare gli snack per includere più opzioni di riempimento come la farina d'avena con le noci.
Cosa mangiare
Quando pianifichi un menu di perdita di grasso di sei pasti al giorno, incorpora cibi ricchi di proteine e fibre ogni volta che mangi. Le proteine e le fibre ti aiutano a rimanere sazi più a lungo e mangiare cibi ricchi di proteine può favorire un metabolismo più elevato. Secondo David Zinczenko, autore di "The Abs Diet", alimenti come legumi, noci, uova, verdure a foglia verde scura, cereali integrali e latticini possono effettivamente aiutarti a bruciare il grasso dello stomaco. Cerca di incorporare cibi brucia grassi in ogni mini pasto.
Esempio di piano pasti
Una colazione ricca di proteine, come un panino bianco d'uovo su un muffin inglese integrale, offre un sano inizio di giornata. Spuntino con yogurt e frutti di bosco e un cucchiaino di burro di arachidi a metà mattina. A pranzo, opta per un impacco di tacchino con hummus e verdure. Mantieni il tuo metabolismo a metà pomeriggio con una porzione di mandorle e una mela. Per una cena brucia grassi, prova un soffritto di verdure con pollo, fagioli o tofu. Termina la notte con un frullato di proteine o ¾ tazza di cereali ricchi di fibre con latte magro.
