Se le ginocchia ti fanno male dopo aver usato il tapis roulant, ci sono diverse cose che potresti fare in modo errato. Potresti non avere scarpe da ginnastica adeguate o le tue scarpe sono logore e devono essere sostituite. È anche possibile che la forma in esecuzione non sia corretta, come la postura o la lunghezza del passo. Un'altra possibilità è che il tuo corpo sia squilibrato a causa dei muscoli tesi, quindi non puoi distribuire uniformemente l'impatto della corsa tra tutte le articolazioni.
Sneakers comode
Le scarpe da corsa differiscono dalle normali scarpe da ginnastica in quanto sono realizzate in materiale leggero e hanno un cuscino per ridurre l'impatto della corsa sulle articolazioni. Le scarpe da corsa hanno diversi tipi di cuscino a seconda della pronazione delle persone, che è il modo in cui il piede entra in contatto con il terreno quando corri. Se hai un arco normale, probabilmente hai una pronazione normale: l'esterno del tallone posteriore colpisce prima il terreno, quindi il piede rotola verso l'interno per completare il contatto con il terreno. Le persone con i piedi piatti o gli archi alti potrebbero essere sotto pronate o sovra pronate. C'è qualche incertezza sul fatto che le persone debbano acquistare sneaker speciali per correggere la pronazione del piede. Ricercatori dell'Università di Aarhus in Danimarca e altre istituzioni hanno pubblicato uno studio sul "British Journal of Sports Medicine" che ha scoperto che la pronazione del piede non è associata ad un aumentato rischio di lesioni per i corridori alle prime armi. Potrebbe essere più importante indossare sneakers comode piuttosto che indossare sneaker progettate per correggere la pronazione.
Buona forma da corsa
Una parte integrante di una forma di corsa sana è avere una buona postura. Quando corri, l'addome dovrebbe essere impegnato, le spalle distese dalle orecchie e la colonna vertebrale dovrebbe essere alta e dritta. Se non si dispone di una buona postura, le articolazioni si sposteranno fuori allineamento e impediranno al corpo di assorbire efficacemente l'impatto della corsa. Ciò potrebbe mettere a dura prova tensioni su ginocchia, fianchi e schiena. È importante avere una buona postura in tutto ciò che fai - camminare, camminare, camminare - per evitare di affaticare la schiena e le articolazioni.
Meccanica da passo adeguata
Secondo Chi Running, avere un passo troppo lungo può ferire le ginocchia e i muscoli posteriori della coscia. Quando corri, le gambe dovrebbero piegarsi di circa un angolo di 90 gradi e i piedi dovrebbero atterrare sotto di te, non di fronte a te. Quando il tuo piede atterra sotto di te, puoi usare efficacemente il tuo peso corporeo per spingerti in avanti. Se il tuo piede atterra di fronte a te, tuttavia, il tuo slancio in avanti tenderà le articolazioni del ginocchio.
Stretching preventivo
Allungando i muscoli ogni giorno per 30 a 60 minuti, aiuta a creare equilibrio nel tuo corpo. Spesso le persone sono più strette da un lato del loro corpo piuttosto che dall'altro. Questa tenuta unilaterale può essere causata da routine ripetitive, come colpire sempre il pedale del gas con il piede destro. Gli squilibri corporei sono aggravati da esercizi ripetitivi, come camminare e correre. Quando un lato del tuo corpo è più stretto dell'altro, il tuo corpo non può distribuire uniformemente l'impatto del camminare o della corsa tra le articolazioni, che può causare lesioni nel tempo.
Alleviamento del dolore
Se le ginocchia ti fanno male dopo l'allenamento sul tapis roulant, ci sono alcune cose che dovresti fare. Innanzitutto, solleva le ginocchia, posiziona un asciugamano sopra di esse e le ginocchia di ghiaccio per 15-20 minuti, tre o quattro volte al giorno per due o tre giorni. La glassa delle ginocchia ridurrà l'infiammazione che potrebbe causare dolore. Inoltre, riposa per alcuni giorni ed evita attività di carico. Quando dormi, metti un cuscino tra le ginocchia. Se dopo tre giorni le ginocchia ti fanno ancora male, chiama il medico.
