Se non sei una persona mattiniera e alzarti dal letto per allenarti è un non-andare o il tuo programma non ti consente di allenarti durante il giorno, non agitarti. Finché ti impegni ad essere in forma e puoi risparmiare del tempo per allenarti, i tuoi obiettivi di perdita di peso sono a portata di mano.
In effetti, secondo l'American Council on Exercise, potresti anche essere in grado di eseguire meglio se ti alleni più tardi nella giornata perché i tuoi muscoli sono più caldi e flessibili, lo sforzo percepito è basso, il tempo di reazione è più veloce, la tua forza è al suo apice e la frequenza cardiaca a riposo e la pressione sanguigna sono basse.
Ci sono alcuni passaggi che puoi prendere per costruire una routine di allenamento notturno per la perdita di peso.
Trasformalo in un'abitudine quotidiana
La chiave per costruire una routine di allenamento e perdere peso è la coerenza, quindi è necessario organizzare il proprio programma in modo da assicurarsi di avere una finestra dedicata ogni sera per allenarsi, senza distrazioni.
Uno studio dell'aprile 2015 pubblicato sul Journal of Behavioral Medicine ha rilevato che l'esercizio minimo quattro volte a settimana per sei settimane era il requisito minimo per stabilire un'abitudine di esercizio. Una routine notturna può essere più difficile da mantenere rispetto a una routine mattutina; l'American Council on Exercise osserva che le persone che si allenano al mattino tendono ad essere più regolari delle persone che si allenano di notte.
Impegnarsi a svolgere attività fisica durante la notte può significare concludere in modo coerente il lavoro presto, rifiutare gli impegni sociali e resistere all'impulso di rilassarsi davanti alla televisione.
Fare il pieno durante il giorno
Mangia pasti sani ed equilibrati durante il giorno per alimentare il tuo allenamento. Evita di mangiare cibo spazzatura o pasti pesanti che ti rallenteranno e ti faranno sentire pigro. Non vuoi allenarti a stomaco vuoto, quindi assicurati di fare colazione, pranzo e una cena anticipata o uno spuntino serale due ore prima dell'allenamento.
Optare per alimenti che hanno una combinazione di proteine e carboidrati per alimentare il tuo allenamento. Dopo l'allenamento, cerca di mangiare qualcosa prima di dormire, anche se hai già cenato presto prima dell'allenamento. Il tuo corpo ha bisogno di proteine e nutrizione per riparare muscoli e carboidrati in sostituzione del glicogeno muscolare impoverito. Assicurati di bere molti liquidi sia durante il giorno che dopo l'allenamento per rimanere idratato.
Prova l'allenamento cardio e resistenza
Allenarsi di notte è un ottimo modo per scaricare un po 'di vapore e rilassarsi prima di andare a letto. Uno studio del gennaio 2014 pubblicato sulla rivista Progress in Cardiovascular Diseases ha valutato vari tipi di esercizi e il loro effetto sulla perdita di peso e ha scoperto che una combinazione di allenamento cardio e resistenza può aiutarti a ottenere una significativa perdita di peso, specialmente se fai alti volumi di cardio.
Lo studio ha scoperto che un elevato volume di cardio può anche aiutarti a ottenere una perdita di peso significativa da solo, ma lanciare un allenamento di resistenza può aiutarti a costruire muscoli e bruciare i grassi. Come bonus aggiuntivo, darà al tuo allenamento un po 'più di varietà.
Non perdere il sonno
Mentre l'esercizio fisico è importante, il sonno è altrettanto importante, quindi è necessario assicurarsi di non sacrificare l'uno per l'altro. Assicurati che la tua routine di allenamento non stia riducendo i tempi del sonno e controlla la qualità del tuo sonno per assicurarti che la corsa post-allenamento endorfinica non interferisca con il tuo ciclo del sonno.
Uno studio del febbraio 2019 pubblicato su Sports Medicine ha scoperto che l'esercizio di notte non influisce sul sonno, a meno che non ti alleni vigorosamente nell'ora prima di dormire. Tuttavia, lo studio ha definito un esercizio intenso come un esercizio così intenso che una persona non può parlare mentre lo esegue.
Un esempio di ciò sarebbe il tipo di allenamento ad alta intensità che gli atleti competitivi intraprendono; anche una lunga corsa di resistenza o una lunga corsa su una bici da corsa non si qualificano come vigorosi ai sensi dello studio.
Tuttavia, solo per essere al sicuro, presta attenzione al tuo schema di sonno una volta che inizi a fare attività fisica durante la notte per assicurarti che il tuo sonno non venga compromesso.
