Camminare all'indietro non è più solo per scherzare con i bambini o gli adolescenti. In realtà ha alcuni benefici per la salute per le prestazioni sportive e la riabilitazione dopo un intervento chirurgico o un infortunio. Camminare o fare jogging all'indietro è popolare in Giappone perché brucia molte volte più calorie rispetto a farlo in avanti. Sebbene possa essere folklore, è stato detto che 100 passi indietro equivalgono a 1.000 passi avanti.
Chi beneficia?
Le persone che potrebbero trarre beneficio dal camminare all'indietro come forma di esercizio fisico, secondo il sito Web di Body Results, includono: qualcuno sottoposto a riabilitazione post-chirurgica dell'articolazione del ginocchio: qualcuno che soffre di stiramenti muscolari dell'anca, dell'inguine, della parte bassa della schiena o dei muscoli posteriori della coscia; o qualcuno che soffre di una distorsione alla caviglia, lacrime al tendine d'Achille o stecche dello stinco. Altri candidati includono coloro che hanno provato di tutto: ibuprofene, trattamenti con ghiaccio o calore, tempo libero dall'allenamento, terapia fisica o stretching senza risultati, coloro che cercano uno stimolo diverso o un'opzione di allenamento incrociato o qualcuno coinvolto in uno sport in cui devono cambiare rapidamente direzione o tornare indietro.
I vantaggi di camminare all'indietro
Due professori dell'Università dell'Oregon, Barry Bates e Janet Dufek, hanno studiato i benefici della camminata all'indietro e della corsa sulle persone dagli anni '80. Hanno scoperto che camminare all'indietro crea una ridotta forza di taglio sulle ginocchia e può essere utile per chiunque provi dolore salendo e facendo scale o facendo affondi o squat. Camminare all'indietro consuma più energia in un breve periodo di tempo e brucia più calorie. È buono per coloro che si riprendono dalla tensione del tendine del ginocchio a causa della ridotta gamma di movimento dell'anca. La camminata all'indietro non crea alcun carico eccentrico dell'articolazione del ginocchio, l'allungamento della fase di discesa su colline o scale e può dare un po 'di riposo agli escursionisti e agli scalatori.
Come iniziare
Un modo semplice per vedere se camminare all'indietro è per te è fare 10 passi avanti e nove indietro e controllare il disagio. Quindi trova un'area piana, libera dal traffico e cammina indietro per 20-30 metri. Dopo l'allenamento puoi provare a camminare su una collina con una piccola elevazione. Puoi anche camminare all'indietro su un tapis roulant, ma iniziare a una velocità inferiore rispetto a ciò che si cammina di solito. Con la pratica, man mano che ti senti più a tuo agio, puoi aumentare la velocità o persino provare a fare jogging all'indietro. Se all'aperto, controlla regolarmente di non inciampare su cani, motociclisti o pavimentazione irregolare.
Anziani ed equilibrio
Il Center for Disease Control and Prevention raccomanda alle persone anziane di svolgere una varietà di attività per l'esercizio, sia per divertimento che per ridurre il rischio di lesioni. Poiché le persone anziane hanno un rischio maggiore di cadere, è importante che facciano esercizi per aiutare l'equilibrio. Gli esercizi di equilibrio possono includere camminata all'indietro, camminata lateralmente, camminata sul tallone, camminata sulla punta e pratica in piedi da una posizione seduta. Una forma di arti marziali, il Tai Chi, può anche essere utile per l'equilibrio.
