Una corretta respirazione durante la corsa può aiutare ad aumentare la resistenza e fornire ai muscoli il sangue ossigenato di cui hanno bisogno per sostenere la corsa. Mentre corri, inizi naturalmente a respirare più pesantemente per fornire più ossigeno ai polmoni. Assumendo il controllo della respirazione, puoi goderti una migliore assunzione di ossigeno senza la sensazione di non riuscire a riprendere fiato. Gli esercizi di respirazione possono aiutarti a insegnare il modo corretto di respirare e l'adozione di un ritmo confortevole può aiutarti a sostenere l'assunzione ottimale di ossigeno.
Passo 1
Pratica la respirazione prima di correre. Mentre può sembrare sciocco praticare qualcosa che il tuo corpo fa istintivamente, una corretta tecnica di respirazione durante la corsa potrebbe significare la differenza tra sentirsi senza fiato e andare lontano. Sdraiati sul pavimento con la mano sulla pancia e inspira profondamente. Respirare abbastanza profondamente da sollevare la mano sul ventre. Ciò consente all'ossigeno di fluire attraverso i polmoni per un'assunzione ottimale.
Passo 2
Inizia l'allenamento con lo stretching statico. Mentre è necessario lo stretching tradizionale, in cui allunghi i principali gruppi muscolari, lo stretching statico aiuta a riscaldare i muscoli e regolare il respiro prima di iniziare a correre. Ti consente anche di esercitarti con il ritmo della respirazione prima di iniziare. Cammina o fai jogging lentamente per 5-10 minuti prima di iniziare, prendendo il tempo di concentrarti sulla respirazione profonda e sull'espirazione in modo controllato.
Passaggio 3
Inspirare ed espirare usando una cadenza. Una cadenza corrente è un ritmo della respirazione controllato dai conteggi. Mentre alcuni corridori preferiscono una cadenza irregolare di due inspirazioni e due espirazioni, altri preferiscono inspirare per tre conteggi ed espirare per due. Prova entrambe le cadenze e regola i conteggi fino a raggiungere una cadenza che ti aiuti a sentirti in controllo e a tuo agio durante la corsa.
Passaggio 4
Ascolta la musica mentre corri o conta i passi per controllare la cadenza. Scegliendo musica che abbia la quantità appropriata di battiti al minuto per il ritmo che corri, avrai automaticamente un modo per ricordare quando inspirare ed espirare.
Passaggio 5
Respirare attraverso il naso e la bocca, se possibile. Ciò consente il massimo apporto di ossigeno assorbendo ossigeno attraverso entrambe le vie aeree. Se ti senti senza fiato quando corri con la bocca chiusa, è probabile perché non stai assumendo abbastanza ossigeno attraverso il naso da solo.
Mancia
Rilassati mentre corri e inizia la tua routine un po 'più lentamente del tuo ritmo costante.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
