Sebbene ci siano alcuni benefici del miele come parte normale della tua dieta, il grasso della pancia che si scioglie magicamente non è uno di questi. Non importa quanto desideri ardentemente che una pozione naturalmente mistica sciolga quel top di muffin, la realtà è che nulla lo bandirà se non un esercizio coerente e un piano alimentare snello e nutriente.
Ma la verità non è del tutto aspra. Il miele è leggermente migliore per te rispetto ad altri tipi di dolcificanti perché contiene tracce di micronutrienti e potenti antiossidanti. Si metabolizza solo un po 'più lentamente dello zucchero raffinato, che può aiutarti a evitare l'incidente che spesso viene dopo aver mangiato dolci.
Quindi, mentre il miele non è un miracoloso grasso corporeo per la pancia, è molto versatile, facile da ottenere e relativamente economico, soprattutto se lo si trova di provenienza locale. Diventa creativo e goditi la sua dolcezza come parte di un piano generale di mangiare bene e di muoverti di più in modo da poter raggiungere il tuo obiettivo di diventare il tuo magro e sano migliore.
Mancia
Il miele non ti farà perdere il grasso della pancia, ma includerlo in un solido piano di un'alimentazione sana ed esercizio fisico costante non ti farà certo del male.
Sugar Belly Secrets
Quel filo sulla parte inferiore del ventre è causato da diversi fattori, secondo gli esperti di salute dell'Università Tufts. Il grasso si ottiene quando assumi più calorie di quelle che bruci, ma anche i tipi di calorie contano. Una dieta ricca di zuccheri semplici, come quelli che si trovano nella farina trasformata, nello zucchero raffinato, nel riso bianco e nelle patate bianche, comporta un onere eccessivo per il fegato. Se assumi più zucchero, il tuo fegato può elaborare, deve trovare posti dove conservarlo come grasso.
Dariush Mozaffarian, MD, DrPH, decano della Friedman School di Tufts, spiega che il tuo fegato può elaborare solo tanto zucchero alla volta e può anche immagazzinare solo così tanto grasso. L'eccesso deve essere immagazzinato altrove ed è qui che si ottiene grasso viscerale. Troppo grasso viscerale può aumentare il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache, ictus e alcuni tipi di cancro. Può anche interferire con le normali funzioni degli organi.
Nikola McKean, PhD, anche della Friedman School di Tufts, sottolinea che le persone che hanno bevuto bevande zuccherate ogni giorno hanno guadagnato il 30 percento in più di grasso viscerale in sei anni rispetto alle persone che sono rimaste bloccate in acqua, tè, caffè non zuccherato o altre bevande senza zucchero. Se non riesci a eliminare tutte le bevande dolci dalla tua dieta, prendi in considerazione il tè freddo dolcificante, il tè caldo, la limonata e tutto ciò che ti piace con il miele invece dello zucchero o degli edulcoranti artificiali.
Fatti su grasso della pancia
Esistono due tipi di grasso addominale, spiega l'assistente professore Jamie Bernard della Michigan State University. Il primo si chiama grasso sottocutaneo e si trova appena sotto la pelle. Il secondo è il grasso viscerale, che si raccoglie attorno agli organi dell'addome. È questo secondo tipo di grasso della pancia che rappresenta un pericolo per la salute.
Bernard continua spiegando che il grasso viscerale produce più di una proteina chiamata fattore di crescita dei fibroblasti-2 o FGF2 rispetto al grasso sottocutaneo. Questa proteina innesca alcune cellule precancerose per svilupparsi in tumori. I ricercatori del Southwestern Medical Center dell'Università del Texas concordano sui pericoli del grasso viscerale e hanno scoperto che il modo migliore per sciogliere il grasso della pancia è con l' esercizio.
Il Rush University Medical Center concorda. Gli esperti di Rush consigliano di fare almeno un'ora di esercizio fisico moderato, come camminare, tutti i giorni. Questo non solo brucia calorie; può aiutare a migliorare il tuo umore. Gli esperti del Texas spiegano che l'esercizio fisico moderato è meglio di un intenso programma di allenamento per bruciare il grasso della pancia perché un esercizio ad alta intensità può rilasciare cortisolo, il che incoraggia la conservazione del grasso della pancia.
Il fattore stress
Anche se probabilmente hai visto ore di televisione e tonnellate di annunci di riviste che parlano della connessione tra l'ormone steroideo cortisolo e il grasso della pancia, la maggior parte di essi è fuorviante in termini di risultati attesi e nel peggiore dei casi pieno di informazioni errate. Esiste una possibile connessione tra cortisolo e grasso della pancia, ma non può essere interrotta prendendo un integratore o bevendo un frullato salutare.
Secondo gli esperti dell'Università del New Mexico, lo stress innesca una delle tre risposte nel tuo corpo, che sono la lotta, la fuga o la sconfitta. Le prime due sono risposte immediate, mentre la risposta alla sconfitta si verifica di solito in un periodo di stress a lungo termine. Mentre i primi due rilasciano un'esplosione di cortisolo, la disperazione di sentirsi sconfitti da circostanze che sfuggono al tuo controllo fa sì che il tuo fegato rilasci un flusso costante.
Vai alla Columbia University Chiedi ad Alice! sito web informativo spiega che livelli elevati di cortisolo possono danneggiare i globuli bianchi, indebolendo il sistema immunitario. Aumenta anche i livelli di acidi grassi liberi nel flusso sanguigno, portando a arterie ostruite e può anche scatenare il consumo di stress. Il miele non ha effetti dimostrabili sul cortisolo, sebbene abbia una reputazione positiva per il suo effetto emotivamente calmante quando viene mescolato in una tazza fresca e calda di tisana.
Benefici del miele
L'apicoltura è stata praticata e celebrata dagli esseri umani già nel 7000 a.C. come raffigurato nelle pitture rupestri in Spagna, secondo l'Associazione Honey, che sottolineano anche l'esistenza di fossili di api, che risalgono ad almeno 150 milioni di anni fa. Era usato per cucinare, in medicina e come offerta religiosa negli imperi greco e romano.
Il miele è un po 'più nutriente rispetto allo zucchero raffinato, ma non di molto. I principali micronutrienti nel miele sono:
- Calcio
- Ferro
- antiossidanti
Secondo l'USDA, 1 cucchiaio di miele contiene 64 calorie, 0, 4 grammi di proteine e nessuna fibra. Più scuro è il miele, spiega la Cooperative Extension della Clemson University, più antiossidanti sono contenuti nel miele. Non dovresti mai nutrire il miele per i bambini di età inferiore a 1 anno, in particolare il miele crudo, a causa del rischio di botulismo.
Contando sul calcio
Il calcio è il minerale più abbondante nel tuo corpo ed è l'ingrediente principale delle tue ossa, spiega gli esperti del Medical Center dell'Università di Rochester. Continuano a spiegare che il calcio è anche necessario per le funzioni muscolari e nervose sane, sostenendo le ghiandole esocrine ed endocrine e assicurandosi che il sangue si coaguli correttamente. Aiuta anche a costruire i denti.
La mancanza di calcio può portare all'osteoperosi, che è una perdita di densità nelle ossa. Quando le tue ossa perdono densità, possono diventare fragili, facilitando la loro rottura. Perdere la densità ossea naturalmente con l'età, soprattutto se sei una donna in post-menopausa. L'esercizio fisico regolare insieme a una dieta ricca di calcio e vitamina D può aiutare a impedire alle ossa di perdere più densità di quanto sia sicuro. Un cucchiaio di miele contiene 1 grammo di calcio.
Comprendere il ferro dietetico
Il ferro è disponibile in due tipi, secondo il Linus Pauling Institute della Oregon State University. Il ferro eme si trova nei prodotti animali ed è più facile da assorbire per il tuo corpo. Il ferro non eme si trova nelle piante e anche nel miele. Questo tipo di ferro è leggermente più difficile da assorbire per il tuo corpo.
Il ferro è necessario per sostenere l'emoglobina, che è un componente dei globuli rossi del sangue, che trasporta l'ossigeno dai polmoni in ogni parte del corpo. Se non hai abbastanza ferro nel tuo sistema, non puoi produrre abbastanza globuli rossi sani per mantenere il cervello, la pelle e altri organi sani e funzionanti al massimo. Un cucchiaio di miele contiene 0, 09 grammi di proteine.
Tutto sugli antiossidanti
Gli antiossidanti, secondo la Michigan State University, puliscono le cellule dai radicali liberi che sono i sottoprodotti dell'esposizione a inquinanti ambientali come fumo o fumi di scarico, nonché le normali funzioni metaboliche come respirare e digerire gli alimenti che mangiamo.
I radicali liberi sono simili alla ruggine sui mobili da giardino in ferro o al muschio su un albero. Se autorizzati a svilupparsi senza controllo, possono danneggiare il DNA nelle cellule, aumentando il rischio di infarto, ictus e alcuni tipi di cancro. I radicali liberi possono anche contribuire ai segni visibili dell'invecchiamento come rughe e macchie del fegato.
Il miele contiene vitamina C, che è un potente antiossidante. Un cucchiaio di miele contiene 0, 1 grammi di vitamina C. Questa non è una quantità enorme, ma ogni piccolo aiuto.
Busting Fat Belly Con Miele
Una volta che ti sei impegnato in un programma coerente di esercizi moderati e hai formulato un piano alimentare che include frutta e verdura fresche, proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani, puoi permetterti di diventare un po 'creativo. Gli amanti del miele suggeriscono di sfruttare i benefici culinari del nido d'ape sbriciolando una piccola quantità su un'insalata verde fresca insieme a una spolverata di formaggio di capra.
Puoi anche aggiungere miele ai frullati e usarlo per preparare condimenti per insalate fatti in casa, che ti consente di controllare la quantità di sale e zucchero. Aggiungi il miele all'aceto balsamico e scaldalo a fuoco basso fino a quando il liquido si riduce a uno sciroppo denso. Questo è eccellente condito con pollo, pesce e anguria fresca.
