Aggiungi sapore senza calorie bevendo acqua di limone durante un allenamento. Rimanere idratati fa solo cose buone per il tuo corpo, tra cui l'equilibrio della temperatura corporea, la lubrificazione delle articolazioni e la protezione del midollo spinale, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Mancia
Aumenta la tua vitamina C mentre ti mantieni idratato bevendo acqua con limone durante l'allenamento. Tieni una brocca d'acqua piena di fette di limone nel tuo frigorifero e usala per riempire la bottiglia d'acqua prima e dopo gli allenamenti. Scorza le scorze di limone da utilizzare in insalate o yogurt.
Vivace Acqua Con Limone
Il fabbisogno giornaliero di liquidi varia a seconda dell'età, del sesso e della gravidanza o dell'allattamento, osserva il CDC. Coloro che vivono in climi più caldi o che si esercitano frequentemente richiedono più idratazione.
Mentre bere acqua naturale è il modo più semplice per rimanere idratati, alcuni possono trovare il gusto - o la loro mancanza - noioso o sgradevole. L'aggiunta del succo di un limone intero aggiunge un sapore rinfrescante e agrumato, che può aiutarti a consumare più acqua e rimanere idratato durante e dopo un allenamento, una corsa o un'attività sportiva.
I limoni sono una buona fonte di vitamina C, calcio, potassio e magnesio, nonché composti a base vegetale chiamati flavonoidi, che sono benefici per la salute metabolica. Altri agrumi, come arance, mandarini, pompelmi e pomeli, possono anche essere usati per aromatizzare l'acqua in modo naturale.
Benefici dell'acqua di limone
Un rapporto nel numero di aprile 2017 del (https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00745.2016) afferma che l'esercizio prolungato e la sudorazione influenzano i livelli di elettroliti nel sistema cellulare. Ciò può causare un calo dei livelli di sodio e causare ipoidratazione o deficit idrico corporeo.
Il rifornimento di liquidi è importante per evitare la disidratazione, che può causare crampi muscolari, vertigini ed esaurimento. A livelli più gravi, la disidratazione può portare a colpi di calore, convulsioni, calcoli renali e shock a basso volume di sangue, secondo la Mayo Clinic
"L'aggiunta del succo di un limone intero all'acqua durante un allenamento può aiutare a stimolare gli elettroliti essenziali, in particolare il potassio, che è la chiave per la corretta funzione muscolare", ha osservato il dott. Robyn Odegaard, istruttore sportivo e psicologo, autore di "Come nutrire un essere umano ", dice LIVESTRONG.com. I limoni hanno anche mostrato alcuni benefici nell'aiutare a riparare il normale danno al DNA che si verifica nel corpo ogni giorno.
Acqua al limone e bevande sportive
Ci sono vantaggi nel bere bevande sportive, come Gatorade, che è stato creato per atleti ad alte prestazioni. Mentre le bevande sportive sono progettate per ricostituire elettroliti essenziali, come sodio e potassio, durante e dopo un duro allenamento o sport, spesso contengono più zucchero e calorie, in media 99 calorie in una porzione da 12 once. Un limone ha solo 22 calorie, rendendo questo agrume piacevole un'opzione a basso contenuto calorico per spremere più idratazione nel tuo allenamento quotidiano
Bere acqua al limone durante un allenamento è una delle tante alternative al consumo di bevande sportive. È anche un modo economico per aromatizzare la tua acqua piuttosto che spendere soldi per bevande sportive e altre bevande, come bevande energetiche o succhi confezionati, che possono anche essere ricchi di zuccheri e calorie. L'acqua potabile al limone è un modo economico e naturale per rimanere idratati per la salute.
Puoi esagerare?
Non ci sono aspetti negativi nel bere acqua di limone in quanto riguarda l'allenamento. Gli individui che hanno reflusso acido possono scoprire che bere acqua al limone può scatenare sintomi come bruciore di stomaco. Bere grandi quantità di acqua di limone o qualsiasi bevanda acida può anche erodere lo smalto dei denti e rendere i denti più suscettibili alla carie, secondo l'American Dental Association. Dopo aver bevuto acqua al limone, sciacquare la bocca con acqua semplice e astenersi dal lavarsi i denti per 30 a 60 minuti.
L'acqua di limone è anche un diuretico naturale, che sostiene la salute dei reni e della vescica e aiuta a eliminare i rifiuti corporei attraverso la minzione, secondo la National Kidney Foundation. Tuttavia, l'eccessiva idratazione bevendo troppa acqua può diluire il contenuto di sodio nel sangue e provocare un grave squilibrio elettrolitico, una condizione chiamata iponatriemia. I sintomi possono includere nausea, vomito, debolezza muscolare, sonnolenza, confusione e convulsioni. In questi casi, consultare immediatamente un medico.
Alternative rinfrescanti al limone
Se bere acqua con il limone diventa umido o è troppo acido per te, ci sono altre opzioni rinfrescanti. Aggiungi fette di arance fresche, fragole, cetrioli o zenzero all'acqua - con o senza limone - o rametti di menta fresca o basilico.
Le tisane non affinate, come la camomilla, la menta piperita o lo zenzero, sono anche idratanti e rinfrescanti se servite ghiacciate con una spremuta di limone. Puoi anche bere acqua di cocco, che ha benefici simili a quelli dell'acqua di limone ed è una buona fonte di potassio, sodio e manganese, che sono importanti per aiutare il tuo corpo a riprendersi da un allenamento.
Un'altra opzione idratante per bere acqua con il limone è quella di tagliare frutta succosa, come anguria, pesche, melata e melone, e tenerli refrigerati in una ciotola coperta o in un sacchetto portatile pronti da mangiare o utilizzare per preparare frullati o succhi freschi. Lattuga, cetriolo, sedano e pomodori sono tutti acqua al 90 percento, secondo l'USDA, e possono essere consumati crudi, cotti o spremuti. L'aggiunta di una spremuta di succo di limone a queste verdure fresche è anche un bel modo per aggiungere un gusto piccante.
