Sia che tu stia sudando in una lezione di yoga caldo o eseguendo un 10k sotto il sole cocente, potresti chiederti: "Bruci più calorie nel caldo?" A seconda di chi chiedi, alcuni esperti indicano un consumo di calorie più elevato nel calore, mentre altri dicono che la temperatura più fredda è il vincitore.
Mancia
Quando si tratta di bruciare più calorie a temperature calde rispetto a temperature fredde, ci sono studi e affermazioni su entrambi i lati. Tuttavia, una cosa è certa: l'esercizio a qualsiasi temperatura brucia calorie.
Esercitando in calore estremo
Caldo, freddo e tutto il resto sembra sollevare polemiche quando si parla del massimo consumo calorico durante l'esercizio. In effetti, il Dr. Anthony Kouri, MD, un chirurgo ortopedico presso il Centro medico dell'Università di Toledo, dice a LIVESTRONG.com che dopo aver esaminato tutte le ricerche, è possibile discutere su entrambi i lati di questo dibattito. Tuttavia, sottolinea che l'esercizio in climi temperati e caldi sembra essere la migliore condizione per bruciare calorie e perdere grasso.
Il dottor Dennis Cardone, DO, capo della medicina sportiva per cure primarie, NYU Langone Health, dice a LIVESTRONG.com che il caldo può provocare un consumo di calorie più elevato poiché il sistema cardiovascolare deve lavorare di più per mantenere il corpo fresco e mantenere un corpo stabile temperatura. Il rovescio della medaglia, tuttavia, l'allenamento per lunghi periodi di tempo a temperature calde può portare a malattie legate al calore, tra cui il colpo di calore.
Colpire il marciapiede con il caldo probabilmente produrrà più sudore rispetto a correre nelle temperature più fredde durante l'inverno, il che porta spesso alla domanda: "Il caldo ti fa perdere peso?" Mentre l'eccessiva sudorazione spesso porta a una perdita immediata sulla bilancia, è correlata alla perdita di acqua, non alla perdita di grasso dovuta alla combustione di più calorie.
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Esercitando in tempo gelido
Impacchettare e andare all'aperto per fare jogging o una giornata di sci di fondo è un modo eccellente per mantenersi in forma durante i mesi invernali. E se stai monitorando le calorie o stai cercando di perdere peso, potresti chiederti: "Il freddo ti fa bruciare più grassi o bruci più calorie nel caldo?"
La Mayo Clinic sottolinea che potresti avere un livello più alto di grasso bruno, che è grasso brucia calorie, rispetto al grasso bianco quando ti alleni a basse temperature. Le temperature più fredde spesso ti consentono di allenarti più a lungo delle temperature torride, il che significa che brucerai più calorie perché passi più tempo a muovere il tuo corpo.
Detto questo, temperature fredde o temperature ben al di sotto dello zero, proprio come il caldo estremo, possono abbreviare l'allenamento e causare un minor consumo di calorie. "Quando ti alleni a temperature estreme, sia calde che fredde, non puoi allenarti tanto a lungo e non bruciare più grasso", afferma il dott. Kouri.
Inoltre, l'esercizio a temperature più fredde spesso ti fa rabbrividire come un modo per riscaldarti e quando brividi, il tuo corpo si muove per aumentare la temperatura e, di conseguenza, bruci più calorie. Il Dr. Kouri spiega che a seconda di come ti vesti, i brividi possono bruciare fino a 400 calorie all'ora. Sfortunatamente, i tuoi depositi di glicogeno di solito si esauriscono rapidamente da brividi, lasciandoti affaticato e incapace di sostenere qualsiasi esercizio per molto tempo nel freddo estremo.
Allenarsi al caldo
Brucia calorie più alte o no, ci sono buone probabilità che tu abbia intenzione di continuare la tua routine di fitness durante i mesi più caldi dell'anno. Con questo in mente, ci sono alcuni consigli di sicurezza da considerare prima di affrontare il tuo allenamento al caldo:
- Idrato. Quando ti alleni in condizioni calde, suderai. Ecco perché l'Accademia di nutrizione e dietetica suggerisce di pesarti prima e dopo l'attività per vedere quanto peso dell'acqua hai perso durante la sudorazione. Per sostituire quei liquidi, raccomandano da 2 a 3 tazze d'acqua per ogni chilo di perdita di peso.
- Abito per il caldo. I vestiti che mantengono il tuo corpo caldo e assorbono il sudore sono ideali per allenarti al freddo. Vestirsi a strati è spesso un requisito poiché si inizia a freddo e si finisce per sudare entro la fine di un allenamento.
- Cambia il tuo programma. Se puoi, considera di eseguire qualsiasi esercizio all'aperto la mattina presto o tardi la sera quando le temperature si sono raffreddate. Se ti alleni in una palestra con aria condizionata, l'ora del giorno non è così critica. Assicurati di idratarti prima, durante e dopo l'attività fisica.
- Rendilo breve e dolce. Quando pianifichi qualsiasi attività fisica durante i mesi più caldi, assicurati di tenere conto di una durata più breve e meno intensità, almeno all'inizio. La Cleveland Clinic raccomanda di iniziare gli allenamenti nella stagione calda, sia in termini di tempo che di intensità, per consentire al corpo di acclimatarsi. Detto questo, una volta che il tuo corpo si è adattato, potresti ancora dover apportare modifiche riducendo l'intensità e la durata, specialmente durante la parte più calda della giornata.
