In questi giorni, quando burpees e campi di addestramento regnano sovrani, le macchine cardio non ricevono molto amore. Ma sono in ogni palestra per un motivo. Abbiamo parlato con gli allenatori di fitness di tutto il paese che giurano di allenamenti cardio su misura per obiettivi individuali. Di seguito, i loro pensieri sul perché le macchine cardio dovrebbero essere celebrate.
"Le macchine cardio sono un ottimo strumento per bruciare i grassi perché puoi fare affidamento sull'attrezzatura per mantenerti ad un ritmo impegnativo", afferma Lindsey Clayton, allenatrice e co-fondatrice del Brave Body Project. "Se sei da solo all'aperto, potresti rallentare quando ti stanchi."
Usi l'attrezzatura cardio a un ritmo medio-basso per tutta la durata del tuo allenamento? Potresti non vedere i risultati desiderati o essere coinvolto nel tuo allenamento come speravi.
Non c'è bisogno di scoraggiarsi. Lo stesso dreadmill che tu, bene, puoi temere di bruciare calorie, aumentare la frequenza cardiaca e aiutarti a dimagrire senza annoiarti fino alle lacrime. E se il tuo obiettivo è perdere grasso addominale, l'interval training può aiutare ad accelerare quel processo (con una dieta adeguata come priorità n. 1, ovviamente). Ecco sette allenamenti che ti avvicineranno ai tuoi obiettivi di perdita di grasso della pancia.
"Gli sprint sono il re quando si tratta di perdita di grasso e calorie in fiamme", afferma Clayton. "Ma l'allenamento di resistenza ti aiuterà a costruire il tuo livello base di velocità, così ti sentirai a tuo agio nel colpire quei numeri più alti quando corri."
Ecco perché Clayton ha suddiviso questo allenamento su tapis roulant in due sezioni: una con intervalli di velocità e una che enfatizza la resistenza. "Fallo solo se hai poco tempo, o mettili insieme con un minuto di recupero nel mezzo per un allenamento completo", dice.
Tapis roulant: brucia il grasso della pancia
"Ci muoveremo a 360 gradi per il nostro riscaldamento, quindi colpiremo due colline, seguite da alcuni sprint", afferma Clayton.
Tapis roulant: Build Endurance
"Questa corsa si concentra su corse di resistenza con intervalli di sprint miscelati", afferma Clayton. "L'obiettivo è aumentare la velocità di base ogni volta che le corse si accorciano." Rimanere su una pendenza dell'1 percento per simulare meglio una corsa all'aperto.
Ellittica: grasso addominale esplosivo con intensità
L'ellittica è un ottimo modo per bruciare il grasso della pancia perché puoi aumentare la tua intensità senza aumentare l'impatto sulle articolazioni. "Assicurati solo di aumentare la frequenza cardiaca fino al 70-80 percento del massimo durante gli intervalli", afferma Liz Callham, responsabile fitness di CRUNCH 83rd Street a New York. (Ecco come calcolare la frequenza cardiaca massima.)
"Per farlo, dovrai aumentare la resistenza." Esegui l'allenamento di Callham in "Modalità avvio rapido" quattro volte a settimana per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare il grasso della pancia.
Bici sdraiata: prendi di mira il nucleo e le cosce
"Andare in sella a una bicicletta sdraiata mira alle cosce, ai polpacci e al basso ventre mentre si brucia il grasso della pancia", afferma Kam Johnson, personal trainer certificato presso Life Time a Chanhassen, Minnesota. "È anche un'ottima opzione per chiunque abbia mal di schiena."
Come altri allenamenti cardio-macchina, l'allenamento a intervalli è il modo più efficace per bruciare i grassi su una bicicletta sdraiata, afferma Johnson. Padroneggia gli intervalli sottostanti per bruciare il grasso della pancia in palestra.
Vogatore: coinvolgi il tuo corpo e tonifica il tuo core
"Il vogatore coinvolge le gambe, la schiena, il centro e le braccia, offrendo un allenamento cardio per tutto il corpo", afferma Lisa Niren, allenatrice del CityRow di New York. "Inoltre, non sollecita tanto le ginocchia e i fianchi quanto la corsa, rendendolo perfetto per chiunque si riprenda da un infortunio da corsa."
Niren suggerisce di aggiungere esercizi di forza tra gli intervalli per i migliori risultati. "L'abbinamento del canottaggio con l'allenamento della forza consuma più calorie e brucia più grasso rispetto al solo cardio da solo", afferma.
In questo allenamento di canottaggio, Niren ha aggiunto esercizi di base per un po 'di tonificazione extra nella parte centrale. Ricorda: non puoi ridurre lo spot (nel senso che non riesci a liberarti del grasso della pancia), ma gli esercizi di base ti renderanno un vogatore più forte, più efficiente e un atleta generale.
Air Bike: scoppio di grasso della pancia con un allenamento a circuito
Geoffrey McBride, head trainer di EverybodyFights a New York, adora usare una bici ad aria per condizionare i suoi combattenti. Per la massima tonificazione del tronco, suggerisce di combinare gli intervalli in bici con esercizi sul pavimento ad alta intensità per tonificare il core e far saltare le calorie come un matto.
"Ogni round di questo allenamento include un intervallo di calorie bruciate sulla bici, seguito da un esercizio di peso corporeo che si concentra sulla zona del ventre", afferma.
Stairmaster: migliorare la forza e la velocità
Megan Beck, personal trainer di livello 3+ presso l'Equinox Sports Club di Boston, ha suddiviso questo allenamento Stairmaster in tre segmenti: "Il primo segmento lavora la forza, il secondo segmento lavora la velocità e il terzo lavora sia la forza che la velocità per la resistenza del corpo intero", Dice Beck. "Lo scopo di questo allenamento è di non permettere mai che la frequenza cardiaca rimanga costante, in modo da rimanere in una zona brucia grassi".
Per i migliori risultati, cerca di non riposare tra ogni segmento e mantieni gli addominali tirati e il torace in posizione verticale. "Curvarsi disimpegnerà il tuo nucleo", dice.
