Nuotare dopo il parto ti aiuta a perdere peso e ripristinare il tono muscolare. Aumenta anche la tua forza ed energia, che possono essere assorbite dopo la gravidanza e il parto.
Il nuoto è particolarmente utile perché agisce sulla parte superiore e inferiore del corpo e sul nucleo. Inoltre, è a basso impatto e riduce lo stress sulle articolazioni portanti, che si allentano durante la gravidanza. Consultare prima il medico e seguire alcune linee guida per iniziare a nuotare in sicurezza dopo il parto.
Quando iniziare a nuotare dopo il parto
Alcune donne possono iniziare esercizi come camminare a un ritmo da lieve a moderato entro pochi giorni dal parto. Tuttavia, è meglio aspettare fino a quando la tua lochia - le perdite vaginali dopo il parto - cessano prima di iniziare a nuotare.
Lochia di solito inizia a ridursi da sette a 10 giorni dopo il parto, ma non si fermerà completamente per altre due o quattro settimane, secondo la Johns Hopkins Medicine. Inoltre, se hai avuto un'episiotomia, dovresti aspettare fino a quando non è guarito, di solito dopo quattro settimane, prima di iniziare a nuotare. Il ritorno troppo presto può portare a possibili infezioni.
Dopo un taglio cesareo, in generale, puoi iniziare ad andare in palestra o riprendere un allenamento completo entro 6-8 settimane. A meno che la tua ferita non stia guarendo correttamente o sia infetta, non c'è motivo per cui non dovresti essere in grado di iniziare a nuotare una volta cessata la lochia.
Tuttavia, l'American College of Obstetricians and Gynecologists consiglia di chiedere al medico quando è sicuro iniziare a esercitare dopo un taglio cesareo. Anche con la sua approvazione, potresti voler aspettare fino a quando non avrai più crampi o dolori nella tua incisione.
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Perdita di peso dal nuoto postpartum
Il nuoto postpartum può anche aiutarti a perdere peso in eccesso durante la gravidanza. Una volta che inizi a nuotare dopo il parto, lavora fino a 30 minuti a un'ora al giorno. Nuotare per 30 minuti brucia circa 223 calorie per una persona di 155 libbre, secondo la Harvard Health Publishing.
Puoi anche perdere chili in più se tagli le calorie dalla tua dieta. Per perdere una libbra, dovrai assumere 3.500 calorie in meno rispetto a quelle che bruci, cosa che puoi ottenere mangiando meno ed esercitandoti di più.
Evita di ossessionare troppo le calorie, soprattutto se stai allattando. Il tuo bambino ha bisogno dei nutrienti extra forniti da una dieta adeguata. Secondo la Mayo Clinic, potresti aver bisogno di 330-400 calorie in più al giorno durante l'allattamento. Scegli proteine magre, cereali integrali, frutta e verdura per garantire una corretta alimentazione a te e al tuo bambino.
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Stai al sicuro nell'acqua
Controlla la tua salute dopo il parto per determinare se sei pronto per iniziare a nuotare dopo il parto o qualsiasi esercizio per quella materia. Calmati - non c'è fretta.
Fai attenzione ai sintomi che segnalano problemi, come sanguinamento o aumento del dolore. Se hai questi sintomi dopo il nuoto, consulta il tuo medico.
Inoltre, bere acqua prima, durante e dopo la sessione di nuoto per prevenire la disidratazione. Evita di nuotare da solo; potresti essere sfinito e pronto a stancarti come una nuova madre.. È meglio avere un amico o un familiare vicino nel caso in cui avessi bisogno di aiuto.
Quando il tuo bambino è abbastanza grande, puoi iniziare a introdurre anche le abitudini di sicurezza durante il nuoto. L'American Academy of Pediatrics suggerisce di iniziare il tuo bambino con una formazione sulle abilità di sopravvivenza in acqua intorno all'età 1. Puoi scegliere di iscriverti inizialmente a una classe genitore-bambino, quindi gradualmente far passare il tuo bambino a lezioni indipendenti intorno all'età 4.
