Il modo migliore per rimanere in salute è seguire una dieta ricca di cibi vegetali diversi e freschi, compresa la frutta, secondo la piramide dell'alimentazione sana creata dalla Harvard School of Public Health. Molti frutti sono ricchi di fibre alimentari ma con poche calorie. Mangiare frutta a pranzo e mantenere una dieta sana per gli altri pasti fornisce una solida base per un piano di perdita di peso a tutto tondo.
Passo 1
Seleziona frutta fresca. Succhi di frutta confezionati, frullati e snack di frutta spesso contengono additivi come miele o concentrato di succo di frutta, entrambi i quali aggiungono calorie senza aggiungere valore nutrizionale.
Passo 2
Inizia il tuo pranzo con pompelmo non zuccherato o succo di pompelmo per regolare la digestione.
Passaggio 3
Mangia altri frutti ricchi di fibre a pranzo. Consumare pere, mele e bacche per una quantità significativa di fibre alimentari e contenuto d'acqua.
Passaggio 4
Preparare la frutta con altri alimenti ipocalorici e ricchi di nutrienti. A pranzo e per tutta la giornata, includi verdure, erbe, spezie, cereali integrali non zuccherati e legumi. Noci e semi sono contorni salutari per la frutta; consumali con moderazione.
Passaggio 5
Presta attenzione mentre mangi. Concentrati sul tuo cibo. Masticare accuratamente ogni morso e sorseggiare acqua tra i morsi, dando al corpo la possibilità di registrare che è pieno.
Mancia
Fai attività aerobiche quotidiane per accelerare la perdita di peso.
avvertimento
Non consumare una dieta composta solo da frutta. Segui una dieta equilibrata che includa le scelte di tutti i principali gruppi alimentari per assicurarti di ricevere nutrienti essenziali.
