Le tabelle del rapporto peso-altezza mostrano esattamente quale gamma dovrebbe essere il tuo peso per la tua altezza, quindi puoi facilmente vedere se sei in sovrappeso, sottopeso o in buona salute. Esistono altri metodi per sapere se il tuo peso è salutare, tra cui misurazioni della vita, rapporto vita-fianchi e percentuale di grasso corporeo, ma altezza-peso è la più semplice perché tutto ciò che ti serve è sapere quanto sei alto e quanto tu pesa.
BMI e rapporti peso / altezza
L'indice di massa corporea è determinato dal peso e dall'altezza. Un semplice grafico mostra se sei nella gamma normale da 19 a 24, sovrappeso da 25 a 29 o obeso a oltre 30 BMI. Gli individui con meno di 18 BMI sono considerati sottopeso. Sebbene l'IMC sia un buon punto di partenza per il rapporto peso / altezza, non viene utilizzato per bambini, donne in gravidanza o anziani. Inoltre, l'IMC di una persona può essere fuorviante, poiché i culturisti e gli atleti hanno spesso riserve di grasso basse e, poiché il tessuto muscolare pesa più del grasso, pesa più della persona media della stessa altezza.
Importanza del tuo rapporto peso / altezza
Un rapporto peso-altezza ideale indica che stai mangiando ed esercitando le quantità appropriate. Se scopri di essere sottopeso, aumentare di peso dovrebbe essere fatto mangiando cibi più nutrienti, non cercando di ingrassare rapidamente con cibi grassi. Essere in sovrappeso aumenta il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache, artrosi e ipertensione. Esercizio fisico, riduzione delle calorie e riduzione di zuccheri e grassi può aiutarti ad ottenere un rapporto peso-altezza e una percentuale di grasso corporeo più sani.
Peso ideale femminile - Altezza superiore a 5 piedi
Le femmine adulte hanno generalmente un peso corporeo ideale inferiore rispetto agli uomini della stessa altezza. Le donne hanno cornici più piccole, quindi sono generalmente più leggere quando hanno un peso sano. Ad esempio, una donna sotto i 100 chili può trovarsi nella sua gamma di peso ideale se è più bassa di 4 piedi e 10 pollici di altezza, ma un maschio di 100 libbre è nella sua gamma di peso ideale se è alto esattamente 4 piedi e 11 pollici. La gamma di peso ideale per una donna alta 5 piedi è 90 a 110 libbre, 5 piedi-1 è da 95 a 116 libbre, 5 piedi-2 è da 99 a 121 libbre, 5 piedi-3 è da 104 a 127 libbre e 5 piedi-4 è 108 a 132 sterline, secondo il Rush University Medical Center.
Peso ideale femminile - Altezza superiore alla media
L'altezza media di una donna negli Stati Uniti è di 5 piedi-4. Quando si considera il rapporto tra peso e altezza, una donna di 5 piedi e 5 dovrebbe pesare tra 113 e 138, 5 piedi e 6 tra 117 e 143 e 5 piedi e 7 tra 122 e 149. I rapporti di peso e altezza continuano ad aumentare a circa 4, 5 libbre nella fascia bassa e 5, 5 libbre nella fascia alta della gamma, per pollice di altezza. La gamma di peso ideale di una donna alta 6 piedi è di 144 a 176 libbre e la gamma di una donna alta 7 piedi è di 198 a 242 libbre.
Peso ideale maschile - Altezza inferiore a 6 piedi
Gli uomini hanno una gamma di peso ideale simile a quella delle donne, ma i loro pesi sono più alti per pollice. Un uomo che è alto 5 piedi e 11 pollici ha una gamma di peso ideale da 155 a 189 libbre, che è significativamente superiore alla gamma da 140 a 171 libbre per le donne. Gli uomini sotto i 6 piedi di altezza possono determinare il loro peso ideale senza consultare una tabella di rapporto altezza-peso a partire da 5 piedi-11 e un peso da 155 a 189 libbre. Basta sottrarre da 5 a 6 libbre per pollice dal minimo di 155 libbre e da 6 a 7 libbre per pollice dal massimo di 189 libbre. Pertanto, un uomo di 5 piedi e 5 ha una gamma da 122 a 150 libbre e un uomo alto 5 piedi ha una gamma di peso ideale tra 95 e 117 libbre.
Peso ideale maschile - Altezza superiore a 6 piedi
Gli uomini che sono alti 6 piedi hanno una gamma di peso ideale da 160 a 196 libbre. Aggiungendo da 5 a 6 libbre per ogni pollice oltre 6 piedi al peso inferiore di 160 libbre e aggiungendo da 6 a 7 pollici al peso maggiore di 196 libbre, gli uomini possono trovare la loro gamma di peso ideale. Ad esempio, l'intervallo di peso ideale per un uomo di 6 piedi e 5 è tra 187 e 229 libbre e l'intervallo per un uomo alto 7 piedi è tra 225 e 275 libbre, secondo il Rush University Medical Center. Le tabelle di altezza-peso in genere non vanno oltre 7 piedi di altezza o sotto 4 piedi 6 pollici.
