I legamenti sono corde di tessuto connettivo costituite principalmente da collagene che lega un organo all'altro. Molto spesso i legamenti si legano un osso a un altro e nel processo formano un'area di mobilità relativa, nota come articolazione o articolazione. Durante lo sport, i legamenti collaborano con tendini e altri tessuti connettivi per sostenere passivamente le articolazioni.
Allo stesso modo, il sistema muscolare e il cervello coordinano il supporto attivo delle articolazioni. Insieme, i sottosistemi attivi e passivi del corpo offrono la possibilità di oscillare una mazza da golf, correre su una collina o andare in bicicletta senza ferire il corpo. Poiché viene applicato uno stress notevole alle articolazioni delle persone attive, è saggio lavorare per rafforzare articolazioni e legamenti.
Continua a muoverlo
Muoviti frequentemente per rafforzare articolazioni e legamenti. Mantenersi in una posizione per più di 20 minuti alla volta, ad esempio alla scrivania durante la giornata lavorativa, può provocare uno scorrimento legamentoso, un allungamento temporaneo di legamenti vitali stabilizzanti. Combatti il brivido ricordando a te stesso di cambiare frequentemente le posture e fai delle pause in miniatura per allungare e rafforzare i muscoli durante il giorno.
Aggiungi movimenti funzionali
Sviluppa le tue restrizioni attive - rafforza i tuoi muscoli. Il sistema attivo dei muscoli del corpo e il sistema nervoso che agiscono per mobilizzare le articolazioni del corpo sono i più adatti a proteggere articolazioni e legamenti dalle forze della vita quotidiana.
Sviluppa i tuoi schemi di movimento come lo squat, l'affondo, il push-up e la posizione della gamba singola per ridurre lo sforzo sulle articolazioni durante le attività quotidiane. Il miglioramento della mobilità può anche ridurre il rischio di lesioni alle articolazioni e ai legamenti.
Aggiungi un po 'di resistenza
Allenati con resistenza per migliorare la forza di articolazioni e legamenti. L'Ufficio per la prevenzione delle malattie e la promozione della salute raccomanda agli adulti di eseguire esercizi di allenamento della forza almeno due giorni alla settimana.
Non hai bisogno di attrezzature da palestra fantasiose per costruire una routine di allenamento della forza. Incorporare esercizi con articolazioni multiple che utilizzano il peso corporeo come resistenza, come flessioni, trazioni, affondi e squat. Inizia con 10 ripetizioni di ogni esercizio, lavorando fino a tre serie di seguito.
Incorporare alcuni eccentrici
Utilizzare esercizi eccentrici per rafforzare articolazioni e legamenti. La fase di abbassamento dell'allenamento della forza, chiamata fase eccentrica, recluta meno fibre muscolari e può mettere a dura prova i legamenti, i tendini e le articolazioni che sviluppano in modo più efficace la resistenza.
Prova l'eccentrico calo del tallone per migliorare la resistenza di caviglia e ginocchio. Inizia dal bordo di un gradino con solo la palla del piede a contatto con il gradino. Spingiti in punta di piedi e abbassati lentamente nel corso di sei secondi. Ripeti l'esercizio fino a 15 volte prima di riposare. Ripeti la serie fino a tre volte in più.
Mancia
- Man mano che diventi più in forma, utilizza più resistenza.
- Assicurare una postura corretta e alta durante l'esercizio fisico per porre le esigenze dell'esercizio sulle restrizioni attive.
avvertimento
Consultare il proprio medico per assicurarsi di essere in grado di iniziare in sicurezza qualsiasi esercizio di rafforzamento articolare.
