Sbarazzarsi della pancia della ruota di scorta non solo può aiutare i tuoi vestiti a adattarsi meglio, ma può anche essere ottimo per la tua salute! Sebbene non sia possibile individuare il tono, l'approccio globale migliore per un corpo più sano è quello di concentrarsi sull'approccio provato e vero: dieta sana ed esercizio fisico coerente.
Mancia
Non c'è modo di perdere peso in modo specifico in una determinata area, tuttavia, osservando ciò che mangi e rimanendo coerenti con i tuoi allenamenti, puoi sviluppare un corpo più sano.
Che cos'è una pancia di scorta?
Mentre il termine gergale è una pancia della ruota di scorta, questo colloquialismo si riferisce a un accumulo di grasso e peso in eccesso intorno all'addome. Secondo la Mayo Clinic, questo problema è più comune quando invecchiamo. Questo perché perdiamo lentamente la massa muscolare mentre invecchiamo, il che riduce il numero di calorie che bruciamo durante il giorno. Allo stesso tempo, la quantità di grasso aumenta, rendendo più difficile mantenere un peso adeguato.
Sfortunatamente, lo sviluppo di una ruota di scorta di mezza età è più comunemente visto nelle donne che negli uomini. Ciò si verifica a causa della menopausa, che provoca una diminuzione dell'ormone estrogeno quando le donne entrano nel mezzo della loro vita. Questa fluttuazione ormonale sembra causare lo spostamento della distribuzione del grasso nel corpo, con molto più centrato nell'addome.
Potrebbe esserci anche un legame familiare con lo sviluppo di una pancia di scorta. La Mayo Clinic riferisce anche che il tuo tipo di corpo e la distribuzione del grasso, in particolare se è più a forma di mela o a forma di pera, sembrano essere correlati alla tua storia genetica individuale.
Qual è il danno?
Mentre una pancia di scorta può sembrare semplicemente una lamentela estetica, la verità è che un aumento del grasso addominale può avere effetti significativi sulla salute. Come riportato da Harvard Health, ciò è dovuto al fatto che il grasso addominale è di natura viscerale.
A differenza del grasso sottocutaneo (appena sotto la pelle) che può essere facilmente afferrato e pizzicato, il grasso viscerale si trova più in profondità nell'addome e può essere visto o misurato, ma non afferrato. Questo tipo di grasso riempie le aree tra i nostri organi interni nello stomaco.
Il tipo viscerale di grasso può causare problemi significativi come le malattie cardiovascolari e il diabete di tipo 2. Può anche influire sul metabolismo generale e rallentare la velocità con cui si bruciano calorie. Inoltre, Harvard Health afferma che esiste una qualche associazione tra aumento del grasso addominale e un rischio maggiore di cancro al seno nelle donne. In aggiunta, le donne con una ruota di scorta possono anche sperimentare un aumento della chirurgia della cistifellea.
Guarda la tua dieta
Anche se potrebbe non essere particolarmente eccitante, guardare ciò che mangi è un modo provato e vero per ridurre il tuo peso complessivo e sbarazzarti di una ruota di scorta di mezza età. Mentre la situazione di ogni persona è unica, secondo la Cleveland Clinic, la dieta chetogenica sembra funzionare particolarmente bene per le persone che stanno cercando di ridurre la quantità che pesano.
Questa dieta si concentra sulla limitazione della quantità complessiva di carboidrati che consumi. Allo stesso tempo, si sforza di aumentare l'apporto proteico complessivo. Come risultato di questi cambiamenti calorici, gli individui sembrano perdere peso anche con una moderata quantità di esercizio.
Perché le raccomandazioni specifiche sono uniche da persona a persona, è meglio collaborare con il medico quando si sviluppa un programma di perdita di peso. Non solo saranno in grado di fornirti dettagli specifici, ma possono anche aiutarti a mantenere il peso libero dopo aver messo tutto il duro lavoro per perderlo.
Sii coerente con l'esercizio
Oltre a ridurre le calorie, colpire regolarmente la palestra o allenarsi a casa è un'altra parte cruciale della riduzione della pancia della ruota di scorta. La perdita di peso consiste nel ribaltare la bilancia tra il numero di calorie consumate durante la dieta e la quantità che si consuma con attività ed esercizio durante il giorno.
Secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani, l'adulto medio dovrebbe cercare di ottenere almeno 150 minuti di moderata attività aerobica ogni settimana. Ciò potrebbe includere cose come camminare a passo svelto o andare in bicicletta all'aperto.
Puoi anche scegliere di fare esercizi più vigorosi come correre, nuotare o usare uno stepper per una durata più breve (75 minuti a settimana). Anche gli sport organizzati come pick-up di basket o lezioni di fitness in palestra come l'aerobica step o Zumba possono rientrare in questa categoria. Prova a trovare un compagno di esercizi o un partner di responsabilità per mantenere coerenti i tuoi allenamenti e massimizzare le possibilità di successo.
Prova HIIT
Molti tipi diversi di esercizi possono aiutare a ridurre le dimensioni della ruota di scorta di mezza età, ed è importante sceglierne una che ti piace per rimanere coerente. Detto questo, alcuni tipi di allenamenti possono essere più vantaggiosi di altri. Secondo una meta-analisi del febbraio 2018 pubblicata su Sports Medicine, l' incorporazione di allenamenti ad alta intensità a intervalli (HIIT) nella routine di allenamento ha dimostrato di colpire efficacemente i depositi di grasso viscerale nell'area addominale.
Questo tipo di allenamento unisce periodi più brevi di movimenti ad alta intensità o esercizi con incrementi più lunghi di attività a bassa intensità o riposo completo. Il diario ha scoperto che la corsa in stile HIIT è più efficace della bicicletta nel ridurre i depositi di grasso addominale viscerale sia in soggetti normali che in sovrappeso.
AARP raccomanda che i principianti inizino prendendo il loro normale esercizio cardio e aumentando l'intensità abbastanza alta da farti diventare troppo senza fiato per parlare. Cerca di farlo per 20 secondi e poi rallenta il ritmo alla velocità normale per 1-2 minuti. Quindi, torna alla velocità ad alta intensità per altri 20 secondi, riposa per 2 minuti e poi prova a completare altri 20 secondi al ritmo più veloce. Infine, raffreddati alla tua velocità normale per altri 2 minuti.
Quando chiamare il medico
Se la pancia della ruota di scorta non diminuisce di dimensioni con le strategie sopra elencate, ti consigliamo di contattare il tuo medico per parlare con loro di ulteriori opzioni di trattamento. Inizialmente, il medico può raccomandare una consultazione con un nutrizionista o un personal trainer per fornire indicazioni più specifiche sulla dieta e sul regime di allenamento.
Potrebbero anche voler dare un'occhiata più da vicino a qualsiasi altra condizione di salute che potresti avere, alcune delle quali possono influenzare la tua capacità di perdere peso. Questi possono includere essere diabetici o avere problemi alla tiroide. In alcuni casi, possono anche raccomandare farmaci da prescrizione per aiutare nel processo di combustione dei grassi.
Casi più estremi possono persino giustificare un intervento chirurgico bariatrico, che altera la quantità di cibo che lo stomaco può contenere o modifica il modo in cui i nutrienti vengono assorbiti dallo stomaco nel tentativo di stimolare la perdita di peso. Il medico può fornirti una guida adeguata su quale di questi, se del caso, è giusto per te.
