Lo stretching dovrebbe proteggerti dalle lesioni, giusto? Bene, non sempre - specialmente se non prendi precauzioni. Se di recente hai avuto una dolorosa sessione di allenamento flessibile, spingere troppo forte mentre sei ancora dolorante per lo stretching può effettivamente peggiorare le cose.
Mancia
I muscoli leggermente tesi possono allentarsi dopo un ulteriore allungamento delicato. Spesso, tuttavia, "lavorare attraverso il dolore" non farà che peggiorare i muscoli tesi.
Comprendi i pericoli dell'allungamento
Allungare i muscoli freddi può tirarli o sforzarli. In circostanze normali, questi ceppi diminuiscono dopo un giorno o due di riposo. Ma se non aspetti abbastanza a lungo dopo un doloroso allenamento di flessibilità, estendere il tuo corpo in varie pose può ridimensionare i muscoli. In effetti, rischi di aumentare, piuttosto che alleviare, il dolore attraverso lo stretching.
Lo stretching durante un crampo muscolare può anche causare alcuni gravi danni. Quando i muscoli entrano in spasmo, le fibre del tessuto muscolare diventano tese e accorciate. Il tentativo di allungarsi quando questi tessuti sono almeno elastici può danneggiare seriamente le fibre muscolari.
Feel the Pull - Not the Burn
Non è sempre facile sapere se sei troppo dolorante per lo stretching (o per qualche altro tipo di sforzo muscolare o dolore articolare) per rischiare il lavoro di flessibilità. Ecco perché non c'è niente di sbagliato nel cercare di allungare. Il tuo corpo ti farà sapere in pochi istanti se il tipo di stretching che stai facendo è una buona idea.
Vai nel tuo tratto con cautela. Se senti subito un dolore durante l'allungamento, interrompi la sessione di flessibilità. Altrimenti, allunga il più possibile il tratto prima che smetta di sentirti come un leggero disagio sui muscoli. Se ti senti doloroso, rilassati leggermente finché non è solo leggermente a disagio. Tieniti in quella posizione per circa 15-30 secondi; poi torna lentamente alla posizione originale. Ripeti alcune volte, a meno che non inizi a sentire crampi o dolore.
Evitare errori di stretching
Oltre ad assicurarti di non spingere fino al punto di dolore quando stai allungando i muscoli, ci sono alcune altre linee guida di stretching da tenere a mente. Seguirli può aiutarti a ridurre il dolore attuale, oltre a evitare un sovraccarico futuro.
Forse il più grande mito che persiste ancora con gli atleti meno esperti è che lo stretching dovrebbe precedere qualsiasi attività vigorosa. In realtà, il modo migliore per riscaldare i muscoli freddi è iniziare con una versione meno intensa della tua attività, come camminare prima di correre. Se allunghi i muscoli freddi, rischi di tirarli o sforzarli.
Altri potenziali pericoli dello stretching comportano movimenti "che rimbalzano". Questo tipo di flessibilità, noto come stretching balistico, ha la sua parte di sostenitori nel mondo degli atleti professionisti. Ma per la maggior parte delle persone, è molto meglio rilassarsi nel tuo tratto; quindi rilasciare delicatamente. Un altro errore comune è quello di favorire costantemente un lato del tuo corpo. Ciò può lasciare altri muscoli e articolazioni più vulnerabili alle lesioni.
Usa lo stretching preventivamente
Se ti senti solo leggermente dolorante dopo un recente allenamento doloroso di flessibilità, uno stretching attento può effettivamente alleviare il disagio. L'allungamento statico corregge la tensione derivante da una postura scorretta da seduti. Aumenta anche la gamma di movimento, rendendo meno probabile che tu sia ferito durante una sessione di allenamento futura o una giornata attiva all'esterno.
Per eseguire correttamente lo stretching statico, riscalda i muscoli che allungherai per primi. Successivamente, raggiungi la prima posizione di allungamento. Mantieni la posa allungata per circa 15-30 secondi. Riposa brevemente; quindi ripetere lo stesso tratto due o tre volte prima di passare a un'altra mossa di flessibilità.
