L'escursionismo è uno dei modi migliori per perdere peso. Non solo bruci più calorie rispetto a una semplice passeggiata, ma puoi goderti la bellezza dell'ambiente naturale in cui stai facendo un'escursione.
L'escursionismo può diventare molto più di un esercizio che si fa per perdere peso - può diventare un'ossessione, o per lo meno, un'attività preziosa.
Mancia
L'escursionismo tre volte a settimana ti aiuterà a perdere peso a seconda della durata delle tue escursioni, del terreno e della tua dieta. Tutte e tre sono parti importanti della probabilità di perdere peso.
Variabili di perdita di peso
Molte variabili diverse influenzano la quantità di peso che si perde durante le escursioni su base regolare. La dieta, il peso attuale e il terreno in cui si fa un'escursione possono influire sui risultati. Una cosa è certa, comunque; se assumi il numero adeguato di calorie per la tua altezza, età e sesso durante le escursioni su base regolare, inizierai a vedere scomparire i chili in più.
Harvard Health consiglia di calcolare il numero di calorie necessarie al giorno per mantenere il proprio peso - moltiplicare il peso attuale per 15 - e quindi sottrarre da 500 a 1000 calorie, a seconda che si desideri perdere da una a due libbre alla settimana. È un gioco di giocoliere perché hai bisogno di calorie per alimentare un'abitudine escursionistica.
Escursionismo vs. Camminata
L'escursionismo brucia molte più calorie rispetto alla camminata e se in precedenza ti sei bloccato in giro per il quartiere per fare esercizio, probabilmente vedrai un aumento pronunciato della perdita di peso. Una persona di 185 libbre che fa un'escursione per due ore può bruciare 1.064 calorie secondo la Harvard Health, a condizione che il terreno sia collinoso. Se la stessa persona trascorre due ore camminando su un terreno pianeggiante, brucerà circa 712 calorie. Nel corso di una settimana, se fai un'escursione per un totale di sei ore, perderai quasi mezzo chilo in più rispetto al camminatore.
Il terreno influisce sulle calorie
L'escursionismo è un modo efficace per esercitare. Più è ripido il grado che percorri, meno miglia dovrai percorrere per vedere i risultati. Ad esempio, se cammini con una pendenza del 20 percento per sei miglia, il dispendio energetico risultante è lo stesso di una camminata di 18, 9 miglia piane. Il terreno influisce notevolmente sul numero di calorie che brucerai durante le escursioni e, quindi, sulla quantità di peso che perderai. Brian Mac Sports Coach sostiene l'allenamento in collina come mezzo per condizionare gli atleti. La teoria è che il proprio peso corporeo viene utilizzato come resistenza e le gambe devono lavorare di più.
Perdita di peso complessiva
Una persona di 185 libbre che fa un'escursione tre volte alla settimana per due ore ogni uscita probabilmente perde circa 1 chilo a settimana se le calorie consumate sono il numero richiesto per mantenere il peso. Tieni presente che potresti perdere di meno se pesi di meno o di più se il tuo peso è più alto. Per aumentare la perdita di peso, fai un paio di lunghe escursioni ogni mese. Considera lo zaino in spalla, che brucia ancora più calorie a causa del peso extra che stai trasportando. Ricorda, le persone che pesano di più bruciano più calorie, afferma la Mayo Clinic. Puoi divertirti molto facendo un'escursione in un campeggio remoto e facendo un'escursione il giorno successivo - bruciando molte calorie per tutto il tempo.
