L'indice di massa corporea, o BMI, utilizza una semplice equazione per misurare la relazione della tua altezza con il tuo peso, indicandoti se hai un livello sano di grasso corporeo. Sebbene l'indice di massa corporea sia una buona misura per gran parte della popolazione, non è infallibile. Nei tipi di corpo muscoloso - in particolare culturisti o altri atleti muscolosi e robusti - il tuo indice di massa corporea può mostrarti come eccessivamente grasso anche se sei magro e sano. Non è possibile regolare l'equazione dell'IMC per tenere conto di una build atletica. Invece, affidati ad altri metodi per determinare se hai un peso sano.
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Preoccupazioni dell'IMC per gli atleti
Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, un BMI normale è compreso tra 18, 5 e 24, 9. Se la tua misura tra 25 e 29, 9, sei classificata come sovrappeso e se misura oltre 30, sei considerato obeso. Questa classificazione si applica alla popolazione generale, in cui un peso maggiore è probabilmente dovuto all'abbondanza di grasso corporeo, non ai muscoli. Troppo grasso corporeo aumenta il rischio di malattie croniche, tra cui malattie cardiache, diabete di tipo 2 e ipertensione.
Il muscolo è un tessuto più denso del grasso e un'abbondanza di massa magra aumenta il peso sulla bilancia, il che significa che avrai un BMI elevato. Tuttavia, poiché il peso in eccesso deriva dal muscolo, non dal grasso in eccesso, non avrai i relativi rischi per la salute associati al trasporto di troppo grasso corporeo.
Composizione corporea per valutare la salute
Gli atleti hanno una percentuale di grasso corporeo inferiore a quella della popolazione generale, sebbene le atlete trasportino naturalmente più grasso corporeo rispetto agli uomini a causa delle esigenze della gravidanza. Una normale percentuale di grasso corporeo per le donne è compresa tra il 25 e il 31 percento. Per gli uomini, è tra il 18 e il 24 percento. Per gli atleti, la percentuale di grasso corporeo di solito va dal 14 al 20 percento per le donne e dal 6 al 13 percento per gli uomini. Se sei una donna e il tuo grasso corporeo corre al 32 percento o più o, per gli uomini, al 25 percento o più, anche se sei atletico, potresti essere eccessivamente grasso e avere un aumentato rischio di complicazioni per la salute.
Stimare il grasso corporeo utilizzando una bilancia specializzata o disporre di pinze per il corpo per uso professionale per la misurazione. Sono disponibili metodi più precisi, come la pesatura subacquea e le scansioni DEXA, ma richiedono attrezzature specializzate e professionisti qualificati.
Circonferenza della vita come misura di fitness
Non tutto il grasso corporeo è uguale. Il tipo che si raccoglie all'interno della parete addominale e intorno agli organi interni è molto più pericoloso e infiammatorio del grasso che si trova appena sotto la pelle ai fianchi, alle cosce, alla parte superiore delle braccia e alla pancia.
Una circonferenza della vita superiore a 40 pollici circa, se sei maschio o, se sei femmina, 35 pollici circa, indica un'abbondanza di grasso addominale profondo dannoso e un rischio maggiore di malattie croniche. Una struttura grande e muscolosa non ti esclude dal portare troppo grasso addominale, quindi usa un metro per trovare la tua misura di vita, nel punto appena sopra le ossa dei fianchi, per assicurarti di essere in una gamma sana.
Esami del sangue per misurare la salute
Il peso corporeo e il grasso non sono l'unico fattore di rischio per malattie croniche e disordini metabolici. Sebbene sia improbabile, gli atleti possono sembrare sani all'esterno e prendersi cura impeccabile del proprio corpo, ed essere comunque a rischio. Se nella tua famiglia si verificano malattie cardiache o disturbi metabolici, il medico può eseguire esami del sangue per controllare la pressione sanguigna, la tolleranza al glucosio, i lipidi nel sangue e i livelli di colesterolo per darti una chiara dichiarazione di salute. Questi test ti aiutano a confermare la salute del tuo corpo in base al peso e alla composizione corporea.
