Quando dici di voler perdere peso, potresti voler dire che vuoi davvero perdere il rigonfiamento extra intorno alla pancia. Hai investito in Ab Circle Pro perché promette di procurarti gli addominali washboard che hai sempre desiderato.
Puoi completare un allenamento addominale inginocchiandoti sulla macchina, tenendo le maniglie e ruotando rigorosamente per soli 3 minuti al giorno, ma dovrai fare altri lavori per perdere peso velocemente. La perdita di peso non deriva solo dall'esercizio fisico; richiede anche un intervento dietetico, un allenamento cardio e un allenamento per la forza di tutto il corpo per metterti in deficit energetico. Solo quando si bruciano più calorie di quelle che si mangiano si possono perdere chili.
Passaggio 1: rivedi il tuo piano alimentare
Fare doppio o triplo tempo su Ab Circle Pro non accelererà la perdita di peso se stai mangiando porzioni abbondanti e cibi sbagliati. Tagliare la maggior parte degli alimenti trasformati, come farine raffinate, bevande zuccherate e cibi fritti. Sostituiscili con proteine magre - pensa pesce e tacchino - e verdure fresche. Completa i tuoi pasti con piccole porzioni di cereali integrali, frutta e grassi sani, come avocado e noci.
Utilizzare un calcolatore online per tenere traccia dell'apporto calorico. Cerca di consumare dalle 500 alle 1.000 calorie in meno di quelle che bruci al giorno per perdere da 1 a 2 libbre alla settimana, la tariffa più rapida che sia anche sostenibile e sicura.
avvertimento
Quando riduci le calorie, assicurati di assumere ancora abbastanza per alimentare il tuo corpo e mantenere il metabolismo in fiamme. Una donna dovrebbe sempre consumare almeno 1.200 calorie al giorno e un uomo, 1.800.
Passaggio 2: muoviti
Una sessione di Ab Circle Pro conta sicuramente come movimento, ma 3 minuti al giorno non lo taglieranno quando stai cercando di perdere peso velocemente. L'American College of Sports Medicine raccomanda almeno 250 minuti di esercizio fisico di moderata intensità alla settimana per perdere peso in modo significativo. Ciò significa che quasi tutti i giorni prima di allenarti su Ab Circle Pro, dovresti fare 30-40 minuti di esercizio di pompaggio del cuore, come una camminata o jogging veloce, un giro in bicicletta o una sessione di ginnastica calistenica.
Passaggio 3: sollevare pesi pesanti
Uno dei punti di forza di Ab Circle Pro è che è leggero e può scivolare sotto un letto o un tavolo per essere fuori mano. Tirarlo fuori e metterlo via sicuramente non ti aiuterà a costruire il tipo di muscolo di cui hai bisogno per aumentare il metabolismo del tuo corpo in modo da bruciare più calorie per tutto il giorno, però. Due o tre giorni alla settimana, fai una sessione di allenamento di resistenza per tutto il corpo che funziona con tutti i principali gruppi muscolari, non solo gli addominali.
Anche se Ab Circle Pro afferma di tonificare anche i fianchi, le cosce e il sedere, non offrirà una sfida sufficiente per costruire davvero il muscolo che contribuisce alla perdita di peso. Includi le mosse nel tuo piano di allenamento per la forza, come file, pull-up, pressioni del torace, rialzi laterali, avvallamenti, ricci, squat, affondi e cerniere dell'anca. Usa una forte resistenza che ti affatica dopo 8-12 ripetizioni. La costruzione del muscolo richiede tempo, ma ne vale la pena per il mantenimento del peso a lungo termine.
Passaggio 4: esci da Ab Circle Pro
Tre o quattro volte alla settimana, estrai Ab Circle Pro per parte dell'allenamento addominale. Esercizi addominali specifici non causano perdita di peso, di solito perché sono relativamente a bassa energia e non bruciano molte calorie. Anche se potresti scoprire di aumentare la frequenza cardiaca mentre ti inginocchi sul dispositivo e ruoti rigorosamente da un lato all'altro, non andrai abbastanza a lungo da bruciare calorie e perdere peso.
Beneficerai comunque di tonificare i muscoli che si trovano sotto grasso in eccesso. Quando perdi peso con gli interventi cardio, forza e dieta, verranno rivelati i risultati del tuo lavoro su Ab Circle Pro.
Mentre Ab Circle Pro fa un buon lavoro nell'allenamento degli obliqui ai lati della vita, uno studio condotto dall'American Council on Exercise nel 2014 ha dimostrato che l'attacco non era così efficace nel lavorare il tuo retto addominale, la guaina anteriore di i tuoi addominali. Il crunch tradizionale ha fornito un allenamento migliore per questo muscolo da sei pacchi, così come un declino in panchina rannicchiato o uno scricchiolio della sedia del capitano. Potresti trarre vantaggio dall'aggiunta di questi altri esercizi addominali al tuo allenamento Ab Circle Pro.
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