Subway è una popolare catena di sub sandwich che offre molti sandwich e insalate ipocalorici e magri. Con un menu dedicato alle scelte dei pasti che contengono sei grammi di grassi o meno, Subway offre diverse opzioni salutari. La catena di ristoranti offre anche diversi condimenti per sandwich e insalate che includono verdure fresche e ingredienti ipocalorici. Sfoglia il menu su Subway e dai un'occhiata alle informazioni nutrizionali pubblicate per aiutarti a creare un pasto sano.
Passo 1
Dai un'occhiata a meno di sei grammi di menu grasso. Cerca una varietà di insalate e panini che includono i tuoi salumi e ingredienti preferiti.
Passo 2
Sfoglia il menu della zuppa per una varietà di scelte salutari. Considera la zuppa di minestrone per solo 90 calorie o la zuppa di pasta di pollo per solo 100 calorie e un grammo di grasso.
Passaggio 3
Ordina il tuo panino con pane integrale a 9 chicchi o pane italiano abbondante. Il pane integrale e il pane italiano hanno meno calorie e grammi di grassi rispetto ad altre opzioni di pane nel menu. Per guardare calorie e grassi, ordina un sandwich da sei pollici anziché un piede lungo.
Passaggio 4
Scegli verdure fresche come condimento per sandwich o insalate piuttosto che carni ad alto contenuto di grassi, come pancetta e condimenti ad alto contenuto di grassi, come la maionese. Seleziona peperoni di banana, cetrioli, lattuga, pomodoro, peperoni verdi e cipolle come aggiunte salutari al tuo pasto. Ordina formaggio americano o provolone per il minor numero di calorie e grammi di grassi.
Passaggio 5
Scegli i tuoi lati con saggezza. Prendi in considerazione alternative più salutari alle patatine, come fette di mela, patatine al forno, yogurt magro o uvetta, tutte incluse da Subway nel loro menu.
Mancia
I panini e le insalate sotto i sei grammi di menu grasso saranno le opzioni più salutari. Puoi scegliere tra varietà di prosciutto, pollo, arrosto di manzo e tacchino. Se nessuno di questi sembra appetitoso, ordina il tuo pasto da altri menu con salumi a basso contenuto di grassi, come prosciutto o tacchino. Prendi in considerazione i panini, i panini o i mini sandwich di Subway, per sapori alternativi che includono ancora un sacco di ingredienti freschi senza troppe calorie.
avvertimento
Stai lontano dai sandwich di carne italiani, come salame, bologna e peperoni, perché contengono molte calorie e fino a 16 grammi di grassi per porzione. Non ordinare i sub tostati che offre Subway perché possono includere salumi malsani e condimenti ricchi di grassi, come il ranch o la pancetta. Passa le opzioni di dessert che Subway offre perché sono ricchi di calorie e grassi. I biscotti di zucchero hanno 220 calorie e 12 grammi di grassi in ogni biscotto. Non cadere nella trappola che il panino sano ti dà un motivo per mangiare un dessert, avverte Brian Wansink, autore di "Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think", perché puoi facilmente mangiare troppo semplicemente aggiungendo un cookie al fine del tuo pasto.
