Macinare i semi di sesamo produce una pasta chiamata tahini che ha consistenza e consistenza simili al burro di arachidi. Tahini contiene circa 85 calorie da un singolo cucchiaio e 7, 2 g di grassi, secondo Food.com. Puoi acquistare il Tahini come prodotto fresco o da un barattolo, quindi ti consigliamo di leggere attentamente le etichette per determinare se il prodotto Tahini contiene ingredienti aggiuntivi come oli che possono aumentare il contenuto calorico e grasso. Se segui una dieta dimagrante e vuoi mangiare il tahini regolarmente, dovrai prendere misure attente per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di peso.
Passo 1
Prepara un condimento per l'insalata con il tahin. Ciò ti consente di ottenere il gusto del tahini senza doverne utilizzare una grande quantità. Mescola il tahini con sapori come aglio e limone per un intenso scoppio di sapore che vestirà la tua insalata. Assicurati di non sovraccaricare l'insalata con il condimento. Invece, aggiungi una piccola quantità all'insalata, quanto basta per inumidire la lattuga e altri componenti.
Passo 2
Utilizzare come aroma. Invece di usare il Tahini come sostituto del burro di arachidi su una fetta di pane, prova ad usare il Tahini in un piatto. Aggiungi una piccola quantità di hummus come salsa per carote, sedano, cetrioli o altre verdure. Puoi anche aggiungere una piccola quantità a una marinata o salsa per soffriggere.
Passaggio 3
Tieni traccia di ciò che mangi, inclusa una stima del consumo di tahini. Ogni volta che mangi o fai uno spuntino, prenditi del tempo per annotare non solo ciò che hai mangiato, ma anche le dimensioni della porzione in un diario alimentare. Se hai preparato un condimento o una marinata con tahini e altri ingredienti, scomponi i componenti ed elenca ciò che hai usato. Questi elementi aggiungono calorie e grassi alla dieta, quindi è necessario includerli nei calcoli quotidiani.
Passaggio 4
Valuta la tua perdita di peso e la dieta. Una volta che hai una settimana o due di un diario alimentare puoi esaminare quanto bene il tuo cibo funziona per perdere peso. Se mostri una perdita di peso, la tua dieta potrebbe funzionare bene per te, ma se mostri un aumento di peso significativo potresti dover tagliare più grassi e calorie dalla tua dieta. Non è necessario tagliare gli alimenti come il tahini, ma potrebbe essere necessario ridurre l'assunzione per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Mancia
Invece di mangiare il tahini frequentemente, prepara un tahini come in occasioni speciali o quando raggiungi un obiettivo particolare nel tuo viaggio di perdita di peso.
avvertimento
Consumare quantità significative di grasso come quello che si trova nel Tahini potrebbe aumentare il rischio di livelli elevati di colesterolo e complicanze come le malattie cardiache.
