Il tapis roulant e lo stepper sono entrambi i cardio preferiti da molto tempo in palestra. Entrambi sono ottimi modi per aumentare la frequenza cardiaca, bruciare calorie e migliorare la resistenza cardiovascolare. Esaminare le somiglianze e le differenze tra loro, nonché i vantaggi e gli svantaggi di ciascuno, può aiutarti a decidere se incorporarli nella routine di allenamento.
Funzione
Il tapis roulant funziona consentendo a una persona di camminare o correre in posizione su una cintura mobile che teoricamente imita la camminata o la corsa naturale sul terreno. La maggior parte ha una funzione di inclinazione che consente all'utente di creare l'effetto di camminare o correre in salita. Su un tipico stepper per scale, l'utente si trova su due piattaforme supportate da un determinato livello di resistenza e deve sollevare i piedi alternati, come se stesse salendo una serie di scale, per stare al passo con la macchina. Alcuni stepper, spesso chiamati scalini, hanno una cinghia pieghevole che si ripiega in una piccola rampa di scale mentre circolano attraverso le macchine, un po 'come un tapis roulant, che crea un vero effetto gradino.
Attivazione muscolare
Sia il tapis roulant che lo stepper delle scale lavorano i principali gruppi muscolari della parte inferiore del corpo, inclusi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Lo stepper delle scale generalmente pone una maggiore resistenza sui quadricipiti e sui glutei rispetto al tapis roulant. Ciò può provocare glutei e cosce più forti e più tonici, ma può anche aumentare le dimensioni di questi muscoli. A seconda dei tuoi obiettivi, questo può o meno essere desiderabile.
Brucia calorie
Uno studio del 1996 pubblicato sul "Journal of American Medical Association" ha confrontato il dispendio energetico per varie attrezzature per esercizi al chiuso a un determinato livello di sforzo percepito. Lo studio ha scoperto che per lo stesso livello di intensità percepito dall'esercitatore, il tapis roulant brucia più calorie rispetto allo stepper. Pertanto, se il tuo obiettivo è bruciare quante più calorie possibile prima di sentirti esausto, il tapis roulant è l'alternativa migliore.
Vantaggi del tapis roulant
Il tapis roulant, oltre a fornire il massimo apporto calorico per lo sforzo percepito più basso, consente un elevato grado di variabilità durante l'allenamento. È possibile regolare la velocità, passare dalla camminata alla corsa e regolare l'inclinazione, il che consente molti tipi di allenamenti e supporta un'ampia gamma di livelli di fitness. Lo stepper per scale offre una minore variabilità di velocità e resistenza. Gli utenti principianti spesso non possono passare molto tempo sullo stepper delle scale prima che inizi l'esaurimento. Il tapis roulant rende più difficile "ingannare" l'esercizio; gli stepper delle scale hanno corrimano e gli utenti tendono ad appoggiarsi su di loro o a sostenere gran parte del loro peso corporeo con le braccia.
Vantaggi dello stepper per scale
Lo stepper delle scale è migliore del tapis roulant se il tuo obiettivo è quello di costruire muscoli nelle gambe e nei glutei. Questo effetto di rinforzo rende anche lo stepper delle scale uno strumento di allenamento incrociato molto utile, anche per gli utenti fedeli del tapis roulant. Lo stepper è anche un'alternativa a basso impatto alla corsa, che può renderlo utile per chi ha a che fare con lesioni alle gambe. In caso di problemi al ginocchio, tuttavia, utilizzare lo stepper per scale con cautela. Consentire al ginocchio di premere in avanti sulle dita dei piedi mentre si fa un passo o l'attivazione inadeguata dei glutei può causare ulteriore stress alle ginocchia.
Avvertenze
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso, dieta o esercizio fisico e interrompere l'attività se si avverte dolore. L'esercizio fisico è più efficace quando fa parte di uno stile di vita sano che include una buona alimentazione. Assicurati anche di prenderti del tempo per allungare al termine degli allenamenti per prevenire lesioni da uso eccessivo.
