Mentre sarebbe bello mangiare fino a raggiungere una figura a clessidra, nessun cibo ha il potere di darti un sedere o un seno più grandi. Aumentare di peso può aumentare le dimensioni del tuo torace e del tuo sedere, ma ti farà anche aumentare di peso in altre aree, e dove aumenti di peso si riduce principalmente alla genetica. Tuttavia, cibi sani possono aiutarti ad aumentare di peso e, in combinazione con un programma di esercizi mirati, puoi costruire muscoli per aiutare a migliorare una forma simile a una clessidra. Puoi anche vestirti per giocare con le tue migliori risorse per dare l'illusione di un sedere e un seno più grandi.
Nozioni di base sull'aumento di peso e il mito di "Spot Gaining"
Per aumentare di peso, dovrai assumere calorie extra ogni giorno, tra 250 e 500. Quel carburante extra supporta un programma di allenamento impegnativo, fornisce supporto nutrizionale per la crescita muscolare e ti dà energia per guadagnare chili. Quelle calorie in più ti permetteranno di guadagnare fino a 1 chilo ogni settimana - abbastanza veloce per vedere risultati evidenti, ma abbastanza lento che una parte significativa del tuo aumento di peso può provenire dai muscoli anziché dal grasso puro.
Mentre le calorie extra ti aiuteranno ad aumentare la massa muscolare e il grasso, non puoi ingrassare selettivamente nel sedere e nel seno. Noterai probabilmente l'aumento di peso ovunque, in particolare nelle regioni in cui tendi a conservare il peso in modo naturale. Se sei a forma di mela, ad esempio, e di solito aumenti di peso nella parte centrale, probabilmente noterai che la maggior parte di quel peso extra va allo stomaco e al seno. Se sei a forma di pera e accumuli peso nella parte inferiore del corpo, probabilmente noterai che la maggior parte del peso aggiuntivo va a cosce, fianchi e sedere. Quindi, mentre puoi aumentare di peso per aumentare il sedere e le dimensioni del seno, tieni presente che l'aumento di peso non cambierà la forma generale del tuo corpo.
Scegli alimenti ricchi di proteine per aumentare di peso
Mentre il tuo seno è costituito principalmente da tessuto adiposo e diventa più grande man mano che ingrassi, mangiare cibi ricchi di proteine è la soluzione migliore per costruire un sedere più grande. Questo perché le proteine supportano la crescita muscolare. In combinazione con un programma di esercizi mirati, le proteine supporteranno la crescita dei muscoli del gluteo, in modo da ottenere il vivace "culo" che desideri.
Ottieni il tuo obiettivo di assunzione di proteine moltiplicando il tuo peso per 0, 8. Se pesa 140 chili, ad esempio, avrai bisogno di 112 grammi di proteine; se pesi 125 libbre, avrai bisogno di 100 grammi. Raggiungi i tuoi obiettivi iniziando la giornata con un frullato proteico, un paio di uova sode e un succo verde o una frittata con verdure. Servi una porzione a forma di palma di proteine magre - come tempeh, pollo o pesce - a pranzo e cena e cuoci con lenticchie e fagioli per aumentare l'apporto proteico.
Aumenta di peso con carboidrati e grassi
Mangiare carboidrati e grassi può anche aiutarti ad aumentare di peso, anche nel sedere e nel seno. Costruire i muscoli del sedere richiede allenamenti intensi in palestra e i tuoi muscoli avranno bisogno di carboidrati per alimentarti in ogni sessione di forza e cardio. Il tuo corpo immagazzina parte dei carboidrati che mangi sotto forma di glicogeno, che funge da fonte quasi istantanea di energia per il tuo stile di vita attivo. Gli alimenti ricchi di carboidrati - come patate, patate dolci, pasta integrale, riso integrale e frutta - forniscono anche calorie per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di apporto calorico giornaliero.
Con un generoso 9 calorie per grammo, il grasso nella dieta è importante per aumentare di peso nel sedere e nel seno. Non solo il grasso ti dà le calorie extra necessarie per aumentare di peso, ma viene anche bruciato per produrre energia durante i tuoi allenamenti, in modo da poterti guidare anche durante la sessione di sudore più dura. Seleziona avocado, olio d'oliva, olio di cocco, noci e semi come fonti di grassi sani per aumentare di peso.
Ottenere (o simulare) un sedere e un seno più grandi
Mentre la sola dieta ti permetterà di aumentare di peso, vedrai i migliori risultati se la combini con l'esercizio. Un programma di esercizi intensi ti consente di costruire muscoli e, poiché puoi scegliere quali esercizi fare e quali muscoli mirare, puoi tonificare selettivamente i muscoli nei fianchi e nel sedere. Esegui squat calici, affondi laterali e posteriori, spinte dell'anca e ponti glutei usando pesi impegnativi per costruire la parte inferiore del corpo e far crescere un calcio più grande. Rinforza la tua routine con flessioni, pulldown latini, file e assi per tonificare anche la parte centrale e le braccia.
Mentre potrebbero essere necessarie settimane o mesi per vedere risultati significativi dalla tua dieta e dal tuo programma di esercizi, puoi vestirti per enfatizzare una figura a clessidra per notare subito una differenza. Aggrappati visivamente alla vita con una cintura e usa colori vivaci e stampe per riprodurre seno e sedere. Scegli abiti strutturati - come gonne a matita e giacche - per imitare una forma a clessidra e usa una collana audace per attirare l'attenzione sul tuo petto.
