Le spalle sono una parte integrante e complessa del corpo che spesso avverte dolore o lesioni, come l'impingement della spalla. Esistono sia esercizi di conflitto sulla spalla da evitare sia esercizi di conflitto sulla spalla per un programma di riabilitazione completo.
Mancia
I problemi di lesione alla spalla o lesioni possono richiedere da tre a sei mesi per guarire completamente.
Anatomia delle tue spalle
Secondo l'American Council on Exercise, la spalla è costituita dalle azioni integrate di quattro articolazioni. ACE Fitness spiega questi come l'articolazione sterno-clavicolare, l'articolazione acromioclavicolare, l'articolazione gleno-omerale e l'articolazione scapulotoracica. La spalla ha la capacità di muoversi su tre piani di movimento, che include movimenti sagittali, frontali e trasversali. Poiché la spalla è mobile e ha una struttura unica di ossa, muscoli e tendini, la spalla può anche essere molto suscettibile alle lesioni.
Nella maggior parte del corpo, le ossa sono circondate da muscoli. La spalla, tuttavia, è un'eccezione, poiché i muscoli e i tendini al suo interno sono circondati da ossa. La cuffia dei rotatori è unica in quanto è un gruppo di muscoli e tendini situati sotto l'osso del braccio e sopra l'articolazione acromioclavicolare. La cuffia dei rotatori viene utilizzata per sollevare il braccio in alto. Questa complessa disposizione di muscoli e tendini tra le ossa può portare allo sviluppo della sindrome da impingement della spalla.
Segni di impingement alla spalla
La Cleveland Clinic spiega la sindrome da impingement della spalla come una lesione ai muscoli tra le ossa nell'area della spalla, strettamente correlata alla borsite della spalla e alla tendinite della cuffia dei rotatori. I segni di un impingement alla spalla possono includere debolezza nella spalla, dolore quando le braccia sono estese sopra la testa o difficoltà a raggiungere dietro la schiena.
Quando ferito, la cuffia dei rotatori si gonfia e, poiché è circondato da osso, ciò può causare una maggiore pressione all'interno del tendine, che può causare dolore che peggiora quando si sollevano le braccia verso l'alto o dietro la schiena.
Suggerimenti per la guarigione da impatti sulla spalla
La Mayo Clinic raccomanda di trattare la sindrome da impingement della spalla con ghiaccio, farmaci antinfiammatori da banco ed esercizi di terapia fisica. Riacquistare forza, mobilità e libertà di movimento è la chiave per curare una spalla colpita e ci sono esercizi che possono essere fatti anche con una spalla separata o un labbro lacerato.
Esercizi di impatto sulla spalla da evitare
Quando ti stai riprendendo dall'impingement della spalla, dovresti evitare qualsiasi attività che implichi movimenti sopra la testa, come il lancio di una palla, o un allenamento specifico con i pesi in palestra come pressioni aeree e tiri giù. Fai attenzione a concentrarti sull'allineamento di spalle e braccia, mantenendo i gomiti relativamente vicini al corpo quando esegui esercizi seduti o in piedi per evitare di aggiungere ulteriore stress alle spalle. Optare per esercizi in cui è possibile lavorare sulle spalle in modo indipendente, come pesi liberi o manubri. Assicurati anche di includere tratti di yoga che migliorano la flessibilità, la gamma di movimento e la mobilità della spalla.
