La cuffia dei rotatori è il gruppo di piccoli muscoli e tendini che muovono e stabilizzano il braccio all'interno della presa della spalla poco profonda. Poiché la cuffia dei rotatori consente un'ampia gamma di movimenti della spalla, le lesioni sono comuni. Le lesioni alla cuffia dei rotatori causano debolezza e dolore, in particolare quando si solleva il braccio sopra l'altezza della spalla. Per guarire, il sangue deve nutrire la cuffia dei rotatori con ossigeno e sostanze nutritive. La riabilitazione della cuffia dei rotatori, pertanto, richiede terapie per la circolazione sanguigna per incoraggiare il flusso sanguigno nell'area lesa. Se non si è feriti, l'aumento della circolazione nella cuffia dei rotatori può aiutare a prevenire lesioni.
Riposo attivo
Se si è verificato un infortunio alla cuffia dei rotatori, riposare la spalla per quattro o cinque giorni dopo l'infortunio o fino a quando il gonfiore si è attenuato. Riposo non significa completa inattività, ma piuttosto riposo attivo. Introduci movimenti non portanti nella tua routine quotidiana quando il dolore lo consente e cerca di non favorire la spalla. Il riposo allevia il gonfiore della spalla e una lieve attività favorisce il continuo flusso di sangue nell'area lesa. Il leggero movimento della spalla previene l'irrigidimento dell'articolazione e l'atrofia dei muscoli e riduce il rischio di sviluppare la spalla congelata.
Terapie del ghiaccio e del calore
Se la tua spalla è infiammata, applica del ghiaccio sulla spalla per ridurre il gonfiore. Evitare il calore in questo momento perché aumenta l'infiammazione. Quattro o cinque giorni dopo l'infortunio o una volta che l'infiammazione si è attenuata, applica calore sulla spalla per aumentare la circolazione sanguigna. Applicare calore umido se possibile. Buone fonti di calore includono bagni turchi, docce calde, asciugamani umidi riscaldati, impacchi termici e piastre riscaldanti. Oltre ad aumentare la circolazione nell'area, il calore può alleviare gli spasmi e la tensione muscolare. Se stai cercando di ridurre il rischio di sviluppare un infortunio alla cuffia dei rotatori, potresti considerare di applicare calore sulla spalla prima dell'esercizio.
Massaggio e circolazione
La terapia di massaggio può aiutare ad alleviare il dolore e la rigidità legati alla tendinite della cuffia dei rotatori. Il massaggio rilassa anche gli spasmi muscolari per favorire ulteriormente il recupero. Anche negli individui non feriti, il massaggio dei tessuti profondi stimola il flusso sanguigno nell'area rilasciando la tensione nei muscoli che altrimenti bloccherebbe il flusso di sangue. Includere un massaggio regolare nel programma di fitness per evitare lesioni.
Movimento e circolazione
Se la cuffia dei rotatori è ferita, introdurre sempre più movimento nel programma terapeutico man mano che la spalla guarisce. Lavora fino al limite del dolore e del raggio di movimento, aumentando il movimento man mano che il raggio di movimento migliora e il dolore diminuisce. In situazioni in cui la spalla rimane immobile per periodi prolungati, spostarla periodicamente per assicurarsi che riceva un adeguato apporto di sangue.
Allunga la spalla
Allo stesso modo in cui massaggio e movimento incoraggiano il flusso sanguigno, lo stretching aumenta la circolazione. I muscoli stretti bloccano il flusso di sangue. Lo stretching delicato consente al sangue di rientrare nell'area. Non far rimbalzare o forzare la spalla in un allungamento. Muovi lentamente la spalla nel tratto fino a quando non hai raggiunto il raggio di movimento, quindi mantieni la posizione per 20-30 secondi. Se ti stai riprendendo da un infortunio, allunga solo fino al punto in cui senti un allungamento delicato, non dolore.
