Mangia troppe calorie da qualsiasi cibo e aumenterai di peso. Ma poiché i cetrioli sono estremamente a basso contenuto calorico, dovresti consumarne diverse dozzine per avere un impatto significativo sulla tua taglia. Il tuo aumento di peso è più probabilmente causato da altri alimenti che stai mangiando in eccesso, tra cui cereali raffinati, zucchero o grassi saturi. Se segui una dieta relativamente pulita, l'aumento di peso può verificarsi anche se mangi troppi cibi sani e ricchi di calorie, tra cui noci e burro di noci, cereali integrali e frutta secca. L'aumento di peso notturno può essere naturale fluttuazioni della scala da ritenzione idrica, digestione e infiammazione.
Come accade l'aumento di peso
L'aumento di peso si verifica quando si mangiano calorie in eccesso rispetto alle esigenze quotidiane per alimentare le funzioni di base, come respirare e pompare sangue; fare i lavori domestici; esercitare e aiutare la digestione. La maggior parte degli adulti ha bisogno tra le 1.600 e le 3000 calorie al giorno per mantenere il proprio peso, a seconda dell'età, del sesso, delle dimensioni e del livello di attività.
Anche consumare un leggero surplus al di sopra di questi livelli di calorie di mantenimento può causare un aumento di peso nel tempo. Ad esempio, mangia 100 calorie in più al giorno per un anno e guadagna poco più di 10 chili, poiché una libbra di grasso equivale a 3.500 calorie.
Cetrioli e aumento di peso a breve termine
Una tazza di cetrioli a fette contiene 14 calorie, quindi dovresti ingerirne più di 7 tazze ogni giorno, oltre a tutti gli altri alimenti che mangi normalmente, per aggiungere 10 chili in un anno. È altamente improbabile che tu possa consumare così tanto e ancora meno probabilità di poterne mangiare abbastanza da aggiungere un chilo da 1/2 a 1 chilo a settimana. Dovresti mangiare da 125 a 250 tazze di cetriolo affettato in aggiunta ai tuoi pasti ogni sette giorni affinché possano avere un notevole impatto sul tuo peso in una settimana o due.
Poiché contengono grandi quantità di acqua che contribuiscono alla sensazione di pienezza, i cetrioli sono in realtà considerati un buon alimento per aiutare a perdere peso.
Il più probabile aumento di peso Culprits
Se stai mangiando cetrioli con salse o condimenti, potrebbero essere questi accessori a causare l'aumento di peso. Hummus, sebbene sano, vanta 400 calorie per tazza, un po 'meno di un contenitore commerciale da 10 once. Il condimento del ranch ha 63 calorie per cucchiaio, che è una cucchiaiata delle dimensioni del pollice. Un'insalata con cetrioli, ma condita con formaggio, pezzi di pancetta, avocado, crostini e semi di girasole, potrebbe letteralmente ribaltare le scale di assunzione calorica.
I cetrioli sono una buona scelta al posto delle patatine fritte per immergere e come un modo per aggiungere massa a un'insalata, ma controllare le porzioni della salsa che usi e mantenere la tua insalata deliziosa, ma sotto controllo calorico, aggiungendo solo uno o due, condimenti ipercalorici.
Fluttuazioni di peso normali
Se i chili pendono per una settimana o più, la tua dieta e le tue abitudini di esercizio potrebbero aver bisogno di qualche revisione. Evita prelibatezze zuccherate, caffè fantasiosi, bevande gassate e snack elaborati e aumenta la durata dei tuoi allenamenti di 10 minuti o aggiungi ulteriore intensità. Pesarsi sempre nelle stesse condizioni; l'aggiunta di vestiti o un pasto consumato un'ora prima della pesatura può influire sul numero.
