Un curl bar - spesso indicato come EZ Curl Bar - è un pezzo comune di attrezzatura da palestra che ricorda una "W." allungata Di solito lungo circa 4 piedi e con un peso tra i 25 ei 30 chili, è progettato per alleviare la tensione dei polsi mentre si eseguono alcuni esercizi di carico come, beh, i ricci.
Gli angoli nella barra consentono anche posizioni del polso che favoriscono la flessione del gomito. Destinato agli esercizi a due mani, la barra di arricciatura può essere scambiata con bilancieri regolari per la maggior parte degli esercizi, comprese molte presse. Il vero test per stabilire se una barra per i riccioli è adatta per un determinato esercizio è come ci si sente ai polsi.
La barra di curl è la migliore per gli esercizi che colpiscono gruppi muscolari più piccoli come tricipiti e bicipiti che di solito vengono lavorati con pesi più leggeri rispetto ai muscoli più grandi come il pettorale maggiore. Tuttavia, le barre di arricciatura possono essere abbastanza utili in una serie di esercizi al torace come descritto di seguito.
Pullover Bar Curl
Tieni la barra arricciata sul petto con una leggera curva nei gomiti. Inizia ad abbassare la barra dietro di te, estendendo le braccia dietro la testa fino a quando le spalle lo permetteranno. Fare attenzione a non sforzare i muscoli delle spalle. Mentre abbassi le braccia dietro di te, consenti loro di scendere a un livello inferiore alla testa. È meglio prima provare questo esercizio con un peso che non ti sfiderà troppo, per non perdere il controllo della barra.
Chiudi Grip Chest Press
Sdraiati su una panchina piatta. Afferrare la barra a circa la larghezza delle spalle e sollevare, tenendo la barra direttamente sopra di te con le braccia dritte. Se la barra di arricciatura non si adatta a un rack, avrai bisogno di uno spotter per aiutarti. Inspira e abbassa lentamente la barra fino a quando riesci a sentirla toccare il centro del petto. A differenza di una normale panca, tieni i gomiti piegati vicino al busto. Dopo una pausa, riportare la barra nella posizione iniziale.
Pesche vol di peso corporeo
Posizionare due barre di arricciatura equamente caricate sul pavimento parallele tra loro. Devono essere in grado di rotolare. Entra in una posizione di push-up in bilico lungo le barre con le braccia completamente estese e il tuo corpo rigido e dritto. Afferrare le barre all'inclinazione verso le estremità. Questa è la posizione di partenza.
Con un movimento lento e deliberato, tira le sbarre verso l'esterno come se stessi volando in una posizione supina - o in avanti sdraiata -. Quando hai spostato le barre alla massima larghezza possibile, rimettile insieme. Inspira nel movimento verso l'esterno ed espira nel movimento verso l'interno.
Lavorare i muscoli del torace
Quando ti stai concentrando sulla costruzione del torace, ricorda che sia nell'aspetto che nella funzione, i muscoli del torace sono al meglio quando sono ben supportati dai muscoli della parte superiore della schiena. Ciò significa che dovresti completare gli allenamenti al petto con esercizi di latissimus dorsi, che manterranno la postura eretta e impediranno alle spalle di arrotondare.
Gli allenamenti al torace possono stringere i muscoli del torace - in particolare il pettorale minore - quindi assicurati di completare il tuo sollevamento con gli allungamenti dei muscoli del torace per evitare il dolore. Assicurati di concedere abbastanza tempo tra gli allenamenti al torace affinché i muscoli si riprendano perché è lì che vengono fatti i veri progressi. Di solito lasciano almeno 48 ore tra i gruppi muscolari lavorati - con l'obiettivo di allenare il torace con l'arricciatura e altri metodi due o tre volte alla settimana.
