Diet Coke è un modo semplice per ottenere la correzione della tua dolcezza senza sovraccaricare lo zucchero, ma significa che è salutare? Forse ti senti gonfio ultimamente o hai guadagnato peso invece di perderlo. Se hai sentito cose negative sugli edulcoranti artificiali, potresti chiederti se la tua dieta è da biasimare.
Mancia
Diet Coke potrebbe non essere l'opzione migliore per la perdita di peso, ma non ci sono prove che dimostrino che può causare ritenzione di liquidi.
Comprensione della ritenzione idrica
La Mayo Clinic nota che il termine medico per gonfiore - in particolare mani, braccia, piedi, gambe e caviglie - è edema, una condizione caratterizzata dalla ritenzione di liquidi in eccesso intrappolati nei tessuti del corpo. Quindi questo significa che puoi incolpare la soda dietetica per il tuo viso gonfio? Probabilmente no. Molte persone presumono che i dolcificanti artificiali, la caffeina e la carbonatazione possano causare gonfiore, ma la maggior parte delle prove indica che la Coca-Cola è complessivamente innocua (anche se non è sana come l'acqua normale).
Cosa c'è nella dieta Coke?
Solo perché Diet Coke ha zero calorie per porzione, questo non significa che sia salutare. Alcuni punti salienti di ciò che è nella dieta di sodio di solito includono:
Aspartame: al posto dello zucchero, Diet Coke viene addolcito con aspartame, un dolcificante nutrizionale alternativo che produce solo un numero discrezionale di calorie, perché il tuo corpo non scompone l'aspartame nello stesso modo in cui lo zucchero.
Anche se potresti aver sentito parlare dei suoi presunti pericoli, non vi è alcuna indicazione di un legame tra aspartame ed edema. L'aspartame è stato approvato dalla Food & Drug Administration americana dal 1981 ed è stato ritenuto sicuro da oltre 100 studi.
Caffeina: potresti incolpare la tua ritenzione idrica di caffeina. Dopotutto, c'è un'idea sbagliata là fuori che la caffeina ti rende disidratato, quindi il tuo corpo cerca di trattenere il più fluido possibile per compensare ciò che è perso. Ma non è così: i diuretici aiutano a ridurre gonfiore e gonfiore, secondo Heart & Stroke of Canada. Inoltre, Diet Coke ha solo 46 milligrammi di caffeina per porzione da 12 once e la maggior parte degli adulti in buona salute può consumare fino a 400 milligrammi di caffeina al giorno.
Ancora più importante, tuttavia, potrebbe essere un'idea sbagliata che la caffeina ti disidrata. Secondo la dott.ssa Beth Kitchin, assistente professore di scienze dell'alimentazione presso l'Università dell'Alabama a Birmingham, in un'intervista del 2014 a UAB News, le bevande contenenti caffeina non ti disidratano e la soda dietetica può persino servire come alternativa idratante per coloro che indossano come acqua semplice.
Contrariamente alla credenza popolare, la caffeina e la ritenzione di liquidi non hanno correlazione. La ritenzione idrica ha molte cause riconosciute, ma il consumo di caffeina non è una di queste.
Sodio: una causa comune di edema sta mangiando troppo cibo salato, ma anche se Diet Coke contiene sodio, è solo 40 milligrammi per porzione da 12 once. The Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020, raccomanda un livello superiore di 2.300 mg di sodio al giorno. A meno che tu non stia consumando più di 57 lattine di soda dietetica al giorno, è improbabile che l'abitudine di Diet Coke sia la causa dell'edema.
Carbonatazione: la soda ottiene la sua frizzante gassosità dal biossido di carbonio disciolto. Consumare così tante bolle potrebbe farti sentire un po 'gassoso, ma la carbonatazione non disidraterà il tuo corpo - in effetti, le bevande gassate sono idratanti come l'acqua.
Perdere peso con soda dietetica
Anche se Diet Coke non è correlato a gonfiore e gonfiore, ciò non significa necessariamente che ti aiuterà a perdere peso. Al contrario, gli studi hanno dimostrato che il consumo di Diet Coke può effettivamente farti ingrassare.
In uno studio pubblicato nel numero di luglio 2017 del Canadian Medical Association Journal , i ricercatori hanno scoperto che il consumo di edulcoranti non nutritivi provoca aumento di peso e condizioni correlate come la sindrome metabolica e il diabete di tipo 2.
Solo perché è privo di zucchero non significa che Diet Coke sia un sano salutare per tutti, ma probabilmente non è una causa di edema. Dai un'occhiata ad altri aspetti della tua dieta e, se il tuo gonfiore non scompare, considera altri modi per ridurre la ritenzione idrica.
