Hai mai notato la differenza tra il fisico di un corridore e quello di un velocista? I velocisti in genere hanno una maggiore definizione del tono delle gambe e degli addominali rispetto ai corridori a distanza. Questo perché lo sprint si rivolge a sei gruppi muscolari specifici: muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, glutei, fianchi, addominali e polpacci. Lo sprint è un allenamento total body caratterizzato da ripetizioni brevi e ad alta intensità e recuperi lunghi e facili. Sprint significa "correre o muoversi a tutta velocità", secondo Health and Fitness Solutions.
Muscoli posteriori della coscia e quadricipiti
I muscoli posteriori della coscia sono i muscoli situati nella parte posteriore della coscia, mentre i quadricipiti sono i muscoli situati nella parte anteriore della coscia. Quando corri, mentre la gamba libera oscilla in avanti e il ginocchio inizia ad estendersi prima che il piede colpisca il terreno, i muscoli posteriori della coscia lavorano per controllare l'estensione del ginocchio. Questo è noto come estensione dell'anca. Quando il piede colpisce, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti si contraggono per stabilizzare il ginocchio durante il contatto con il suolo; quindi, mentre la gamba si spinge, i muscoli posteriori della coscia aiutano con la propulsione in avanti. Questi muscoli aiutano anche a stabilizzare il corpo durante lo sprint.
Glutei e fianchi
Secondo Bodybuilding.com, lo Sprint è il modo migliore per rassodare glutei e fianchi. Proprio come quando cammini estendi l'anca, lo fai anche quando corri, ma a un ritmo molto più veloce. Più veloce corri, più lavori su glutei e fianchi.
addominali
Stai contraendo gli addominali mentre corri. La forza e la pressione generate da questa contrazione ab consentono al corpo di rimanere eretto e stabilizzato. Lo sprint aumenta anche la perdita di grasso, necessaria per un allenamento ab efficace. Quando scatti pompi le braccia e le gambe, il che mette il tuo corpo in uno stato anaerobico e provoca la combustione dei grassi.
vitelli
I polpacci, la parte bassa della schiena delle gambe, sono responsabili di molte azioni e movimenti. Ad esempio, ogni volta che premi le dita dei piedi per camminare o correre, hai bisogno del muscolo del polpaccio. Quando corri, ti stai spingendo sulle dita dei piedi e stai esercitando una pressione intensa sulla parte inferiore delle gambe, facendo tonificare i polpacci.
