Se i tuoi scricchiolii ti fanno tremare i muscoli addominali, è un buon segno. I muscoli sviluppano una scossa quando alcuni gruppi di cellule muscolari sono affaticati e cadono fuori servizio. Fermare la scossa può essere semplice come dare ai muscoli una pausa per ricaricarsi. Puoi anche usare il tremito negli addominali come indicatore del fatto che stai davvero spingendo i tuoi muscoli al massimo.
Mancia
La combinazione di più esercizi ab in una routine può aiutare a sviluppare il tuo core più velocemente. Esercizi come la tavola di prua, la tavola laterale, lo scricchiolio modificato e il cane da caccia sono un'ottima opzione. Lavora su diverse ripetizioni e combinazioni per lavorare diversi gruppi muscolari.
I motori nei tuoi muscoli
I tuoi muscoli sono costituiti da fasci di singole cellule. Quando esegui uno scricchiolio, queste cellule lavorano insieme, principalmente. Ogni singola cellula muscolare fa parte di un piccolo gruppo di fibre collegate al midollo spinale attraverso un neurone. Il singolo nervo e le cellule muscolari che controlla comprendono una singola unità motoria.
Le unità motorie nei tuoi addominali potrebbero essere composte da migliaia di singole cellule muscolari. Queste unità motore non funzionano perfettamente insieme. Quando inconsciamente dici ai tuoi muscoli di eseguire un'azione, come uno scricchiolio, alcune unità motorie sparano immediatamente e si contraggono, mentre altre no. Man mano che i gruppi muscolari attivi si affaticano, iniziano a smettere di funzionare.
A proposito di quei frullati muscolari
Dopo diverse ripetizioni scricchiolanti, noterai che la sensazione di instabilità peggiora. All'inizio dell'esercizio, c'erano abbastanza unità motorie sovrapposte che i tuoi scricchiolii sembravano fluidi e sincroni.
Tuttavia, man mano che sempre più unità motorie si affaticano, inizierai a scuotere di più. Poiché un minor numero di unità motorie spara, l'azione del tuo scricchiolio è meno precisa e meno fluida, creando quella sensazione di agitazione.
Comprensione dell'affaticamento muscolare
Una cellula muscolare affaticata non è necessariamente per il conteggio. Secondo un'intervista di Scientific American a Loren G. Martin, professore di fisiologia alla Oklahoma State University, i ricercatori ritengono che possa essere il neurone stesso a essere responsabile della fatica. "La maggior parte della fatica si verifica probabilmente all'interno del midollo spinale a livello della cellula nervosa motoria e delle sue connessioni neurali", afferma Martin.
Questo perché le sostanze chimiche responsabili del trasporto del "messaggio" che il cervello invia alle cellule muscolari non possono essere create per stare al passo con lunghi periodi di attività. Quando il segnale inizia a vacillare, queste unità motore si disattivano temporaneamente. "Dopo un adeguato riposo, le unità motorie affaticate tornano alla normalità", afferma Martin.
Cosa fare con gli scricchiolii traballanti
Se hai una scossa negli addominali durante gli scricchiolii, non c'è motivo convincente per provare ad eliminarlo. Questo shake ti fa sapere quando stai facendo il miglior allenamento che i tuoi addominali possono gestire. Nel tempo, con una routine di allenamento addominale dedicata, dovresti vedere il numero di scricchiolii che puoi fare senza aumentare l'agitazione. Tuttavia, alla fine avrai ancora quel tremore, se ti sei spinto abbastanza.
avvertimento
Spingerti dopo aver iniziato a tremare può portare a un muscolo addominale teso. Se senti dolore acuto e tremore, fermati immediatamente. L'allenamento eccessivo può tirare e strappare un muscolo, causando una tensione dolorosa che potrebbe richiedere diverse settimane per riprendersi. Ascolta il tuo corpo e mantieni l'allenamento nel tuo livello di abilità.
