Mentre il ciclismo condiziona la parte inferiore del corpo, ridurre le dimensioni dell'anca dipende dalla perdita di grasso in eccesso intorno ai fianchi. Per gli allenamenti brucia grassi, è possibile eseguire lunghe corse a bassa intensità o intervalli ad alta intensità. La riduzione spot, tuttavia, è un mito. La perdita di peso si verificherà in tutte le aree del corpo, compresi i fianchi. Associa i tuoi allenamenti in bicicletta a un piano nutrizionale che provoca un deficit calorico. Esegui da 5 a 10 minuti di cardio leggero come riscaldamento prima di ogni allenamento in bicicletta.
Il grasso dell'anca è testardo
Il tipo di grasso che si raccoglie intorno ai fianchi è noto come sottocutaneo. Queste cellule adipose hanno un enzima - lipoproteina lipasi - che consente loro di immagazzinare rapidamente più grasso e di appenderlo. A causa di questo enzima, è difficile perdere peso in eccesso intorno ai fianchi e alle cosce. Il grasso sottocutaneo non presenta gli stessi rischi per la salute del grasso viscerale, che si accumula attorno agli organi addominali. Il grasso viscerale si decompone facilmente e libera acidi grassi liberi nel flusso sanguigno, che possono ostruire le arterie. Questi acidi grassi penetrano e danneggiano anche il fegato, con conseguente aumento dei livelli di insulina nel sangue.
Impegnati a Cardio
Una libbra di grasso equivale a 3.500 calorie, quindi avrai bisogno di un deficit di 500 calorie ogni giorno per perdere una libbra in una settimana, secondo l'American Council on Exercise. Se pedali ad un'intensità moderata per un allenamento di 30 minuti, brucerai circa 240 calorie. Per raggiungere l'obiettivo di 500 calorie, è necessario raddoppiare la durata dell'allenamento in bicicletta a un'ora. Secondo Harvard Health Publications, 30 minuti di cardio al giorno sono sufficienti per controllare il peso, ma la perdita di peso richiede fino a 60 minuti al giorno di attività aerobica prolungata. Effettuando regolarmente allenamenti a bassa intensità e di lunga durata, puoi tagliare il peso in eccesso, incluso quello sui fianchi.
Max Out per Fat Burn
Impegnarsi in un allenamento ad intervalli ad alta intensità, che consiste in brevi raffiche di esercizi eseguiti alla massima intensità seguite da periodi di riposo attivo. Un allenamento HIIT da 20 a 30 minuti brucia più grasso di un lungo allenamento cardio fatto a intensità moderata. Un allenamento ciclistico per principianti può consistere in sei intervalli di 30 secondi eseguiti dall'80 al 90 percento del massimo sforzo, secondo "La guida per il fitness e il muscolo dell'allenamento ad alta intensità" di Mark Gilbert. Segui ogni intenso intervallo con un intervallo di recupero da 2, 5 a 3 minuti eseguito al 50 percento del massimo sforzo. Riscaldati e rinfrescati con tre minuti di piacevole ciclismo. Se hai problemi cardiaci, questo metodo può essere troppo stressante e dovrebbe essere evitato.
Zoom Up Hills
Pedalare su per le colline è una forma di allenamento di resistenza, che aumenta l'intensità dei tuoi allenamenti. Un uomo di 150 chili può bruciare fino a 10 calorie al minuto su una salita, secondo "Ride Your Way Lean: The Ultimate Plan for Burning Fat and Get Fit on a Bike" di Selene Yeager. Inoltre, il sovraccarico fornito da una collina aiuta a costruire la massa muscolare magra. Per ogni chilo di muscolo guadagnato, brucerai altre 30 calorie al giorno. Inizia con un semplice ciclo da tre a cinque colline moderatamente ripide. Mentre sali su per la collina, passa a una marcia più facile e mantieni una cadenza costante tra 70 e 80 giri / min. Poiché gli allenamenti in collina sono pesanti per il corpo, limitare questo tipo di allenamento a uno a settimana.
