I tremori alle mani possono verificarsi per vari motivi. Il morbo di Parkinson, l'ipoglicemia, la sclerosi multipla, ipertiroidismo, affaticamento e stress possono portare a tremori alle mani. Questi sintomi si verificano spesso mentre la mano è a riposo o se la mano viene tenuta in una determinata posizione per un lungo periodo di tempo.
I tremori alle mani possono essere scomodi e rendere le attività quotidiane molto più difficili. Esercizi per mani e polsi possono aiutare a ridurre i sintomi. Curare i tremori alle mani dipende in gran parte dalla causa sottostante della tua condizione.
Mancia
I tremori alle mani hanno varie cause sottostanti. Alcuni tremori possono essere migliorati con l'esercizio.
Ottieni una diagnosi
Prima di iniziare gli esercizi per i tremori alle mani, il medico dovrebbe diagnosticare le tue condizioni. Il trattamento per una condizione di base, come i farmaci, può aiutare a ridurre o interrompere completamente i tremori alle mani. Il medico può anche prescrivere una terapia occupazionale o fisica per aiutarti a far fronte ai tremori delle mani.
Esercizio per tremore alle mani
Il miglioramento della forza di presa può aiutare a ridurre i tremori. Usa una pallina di gomma o un mastice per esercizi per rafforzare la mano colpita da tremori. Tieni la palla o lo stucco nel palmo della tua mano e stringi per 2-3 secondi. Rilassati e ripeti 10 volte, lavorando fino a tre serie di seguito.
Rafforza la mano e il polso usando un manubrio leggero. Usa un manubrio di peso compreso tra 1 e 3 libbre. Posiziona la mano e il polso, con il palmo rivolto verso l'alto, sul bordo di un tavolo. Metti il peso in mano. Muovi lentamente il polso su e giù per 10 volte.
Ruota l'avambraccio in posizione pollice in su e ripeti l'esercizio con manubri. Infine, esegui l'esercizio con il palmo rivolto verso il pavimento. Lavora fino a tre serie da 10 ripetizioni di fila.
Migliora il condizionamento generale
Partecipa a una regolare attività fisica. L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre i livelli di stress, ridurre il rischio di malattie e migliorare la salute generale.
Secondo il rapporto scientifico del comitato consultivo delle linee guida sull'attività fisica del 2018, gli individui dovrebbero puntare da 150 a 300 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana. Anche se non riesci a raggiungere questo obiettivo, possono verificarsi significativi miglioramenti della salute aumentando il livello di attività.
Considera gli esercizi di carico
Portare peso attraverso le mani può ridurre temporaneamente i tremori e aiutare a rafforzare le estremità superiori. Esegui esercizi di resistenza al peso corporeo, come assi e flessioni, come parte di una normale routine di allenamento.
Attrezzature e strumenti adattativi
I tremori delle mani possono essere ridotti mediante l'uso di attrezzature e strumenti adattativi, semplificando le attività quotidiane. Ad esempio, aumentare il peso e il diametro degli utensili per mangiare e degli strumenti di scrittura riduce i tremori. Questi oggetti possono anche essere legati alla tua mano per migliorare la stabilità. Indossare pesi da polso per tremori alle mani può anche migliorare la tua funzione.
Se l'utilizzo di strumenti ponderati non è efficace per te, sono disponibili attrezzature adattive per semplificare le attività quotidiane. Ad esempio, i lacci elastici eliminano la necessità di legare. I pettini a manico lungo possono essere usati per pettinare i capelli mantenendo il gomito nascosto contro il fianco - un altro suggerimento per ridurre i tremori alle mani.
Consulta un terapista occupazionale per ulteriori raccomandazioni personalizzate per ridurre i tremori alle mani.
