La maggior parte delle persone comprende i benefici di una forma fisica regolare - una figura migliore, una forza e una destrezza migliorate e una maggiore resistenza - ma pochi sono consapevoli di ciò che accade ai muscoli quando interrompi l'allenamento e permetti loro di essere inattivi.
Mentre il tuo corpo passa a uno stato sedentario, i muscoli subiscono un'inversione. Capire come funzionano i muscoli e cosa succede loro quando smetti di allenarti ti aiuterà a strutturare un regime di allenamento e assicurando il mantenimento della massa muscolare e della definizione.
Mancia
I muscoli non diventano grassi quando si interrompe l'allenamento con i pesi. Tuttavia, perdono massa. Qualsiasi aumento di grasso che noti proviene dal consumo della stessa quantità che stavi mangiando in precedenza, o più, e non dall'esercizio fisico per bruciare calorie.
Come funzionano i muscoli
Quando ti alleni, il tuo corpo in realtà non crea nuovi muscoli. Invece, i muscoli esistenti diventano più grandi e più forti e il numero di capillari - i vasi sanguigni in rete tra arteriole e venule - aumenta.
Con l'esercizio fisico regolare, i muscoli sviluppano anche più mitocondri - è qui che si verificano processi biochimici di respirazione e produzione di energia nella cellula. Il risultato è una massa muscolare maggiore, più definita, non tessuto muscolare di nuova creazione.
L'American Council on Exercise afferma che alcune persone hanno impresso sul loro DNA di aumentare la massa muscolare più grande di altre. Ma i muscoli sono muscoli indipendentemente, sia che siano grandi o piccoli, sia che tu ti alleni o meno, i tuoi muscoli saranno ancora lì.
Dall'esercizio all'inattività
L'adozione di uno stile di vita sedentario o inattivo ha l'effetto opposto sui muscoli. L'aumento del flusso sanguigno precedentemente necessario per alimentare le cellule durante l'esercizio non è più necessario e il corpo inizia a contrarsi e ridurre le dimensioni dei capillari.
Potresti aver paura che i muscoli diventino grassi o scompaiano, ma invece tutto ciò che fanno è restringere e diminuire di massa. Il grasso può essere prodotto se la dieta fornisce al tuo corpo più calorie di quelle necessarie per il livello di attività che svolgi, secondo la National Academy of Sports Medicine, ma il tuo corpo non trasforma magicamente i muscoli in grassi.
Non lasciare che i tuoi muscoli si atrofizzino
Mentre interrompere l'esercizio fisico può ridurre le dimensioni dei muscoli, un'alimentazione, una fame e una malattia estremamente povere possono causare atrofia muscolare, dove i muscoli possono sprecare completamente.
Senza le calorie, le vitamine e i nutrienti di un cibo sano, il tuo corpo viene spinto in uno stato di malnutrizione. Questo non solo provoca danni permanenti ad altri organi, ma può anche portare alla morte.
Mantenere i muscoli
Mantenersi attivi e seguire una dieta sana significa mantenere la massa muscolare e prevenire l'accumulo di grasso corporeo in eccesso.
Le Linee guida sull'attività fisica per gli americani raccomandano da 150 a 300 minuti di cardio moderatamente intenso a settimana per mantenere la salute e un livello decente di forma fisica; e almeno due giorni di allenamento per la forza.
Al di fuori dei tornei di sollevamento pesi o dell'allenamento per un triathlon, dedicare almeno 20-30 minuti al giorno all'attività manterrà i tuoi muscoli sani e pronti per ogni volta che ne avrai bisogno.
