Le nettarine sono un dolce frutto di nocciolo che ha il sapore migliore in estate. Sono leggeri e succosi ma anche molto nutrienti. Le nettarine sono a basso contenuto di calorie e grassi e piene di vitamine e fibre e antiossidanti. Le nettarine sono un buon dessert per le persone che vogliono perdere peso e sono una buona merenda per ogni momento.
calorie
Una nettarina di medie dimensioni ha solo 62 calorie. Le piccole nettarine hanno circa 50 calorie e quelle grandi possono avere fino a 80 calorie. Le nettarine possono aiutarti a perdere peso poiché hanno fibre e si stanno riempiendo di pochissime calorie.
Proteina
Ci sono 1, 51 g di proteine in ciascuna nettarina di medie dimensioni. I frutti di solito non contengono molte proteine, quindi le nettarine hanno un po 'più proteine rispetto alla maggior parte dei frutti. Le nettarine contengono piccole quantità di singoli aminoacidi che, se consumati con altri aminoacidi, si combinano per formare proteine complete nel corpo.
carboidrati
Ci sono 14, 98 g di carboidrati nella nettarina media. Alcuni di questi carboidrati sono sotto forma di saccarosio (circa 6, 92 g), glucosio (2, 23 g) e fruttosio (1, 95 g).
Grasso
Le nettarine contengono circa 0, 45 g di grassi. Con meno di mezzo grammo di grasso per porzione, le nettarine sono un'ottima aggiunta a una dieta povera di grassi. Secondo il National Institutes of Health, le nettarine sono un buon alimento per le persone con colesterolo alto da mangiare come parte di una dieta a basso contenuto di grassi e colesterolo basso.
Vitamine e minerali
Le nettarine sono un'ottima fonte di vitamine e minerali, anche se sono a basso contenuto di calorie. Le nettarine contengono circa 9 mg di calcio, 285 mg di potassio e 13 mg di magnesio. Questi tre minerali lavorano insieme per promuovere l'equilibrio dei liquidi e la salute delle ossa. Le nettarine sono anche ricche di vitamina C, con 7, 7 mg in ogni porzione. La vitamina C aiuta a rafforzare il sistema immunitario e ti aiuta a superare i raffreddori più velocemente.