Mettendo alla prova le ultime mode dietetiche, US News & World Report ha valutato le migliori diete con l'aiuto di un gruppo di esperti di salute. Mentre i regimi con il punteggio più alto sono facili da seguire, nutrienti e sicuri per una grande varietà di persone, le diete più basse della lista sono piuttosto l'opposto. Per una sana perdita di peso, stai alla larga da queste 10 peggiori diete nel 2020.
10. Programma HMR
Il programma Health Management Resources (HMR) è stato creato più di 30 anni fa da uno psicologo comportamentale. Il programma vende frullati, barrette e antipasti preconfezionati e incoraggia i follower a mangiare ogni giorno una combinazione specifica di questi alimenti insieme a cinque porzioni di frutta e verdura.
Il programma HMR include anche un'app per tenere traccia dell'assunzione giornaliera di cibo e dei coach della salute per supportarti lungo il percorso. I follower sono anche incoraggiati a fare attività fisica quotidiana.
Mentre la dieta ha alcuni benefici, come l'attenzione al consumo di frutta e verdura, può rendere una grande sfida mangiare fuori con i propri cari e dare la priorità alle opzioni di sostituzione del pasto rispetto agli alimenti integrali, che non insegna ai follower come fare scelte sane nel lunga corsa.
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9. Dieta Optavia
Creato dal team dietro Medifast, Optavia è un marchio di prodotti alimentari preconfezionati chiamati "rifornimenti" che contengono 24 vitamine e minerali e ti aiutano a rimanere sazio e nutrito, secondo il sito web della dieta. E mentre le polveri alimentari sono solide dal punto di vista nutrizionale, secondo le classifiche del News & World Report degli Stati Uniti, non sono altrettanto benefiche - per la salute o la perdita di peso - come mangiare cibi interi non trasformati.
Simile al programma HMR, Optavia può essere difficile da rispettare, in quanto non offre flessibilità nelle scelte alimentari e i prodotti potrebbero essere troppo costosi per alcune persone.
8. Dieta alcalina
L'obiettivo della dieta alcalina è di controllare l'equilibrio del pH del tuo corpo mangiando più "alimenti alcalinizzanti", come prodotti freschi e meno "alimenti che formano l'acido", come carboidrati raffinati e carne, secondo gli Stati Uniti.
Poiché enfatizza i prodotti freschi e gli alimenti integrali, questa dieta è ricca di fibre, un nutriente che è lento da digerire e può aiutare a promuovere la sazietà, secondo la FDA. Tuttavia, la dieta alcalina ha poche ricerche dietro di essa, secondo gli Stati Uniti News & World Report. E a causa della sua natura restrittiva, questa dieta può portare a carenze nutrizionali a lungo termine.
7. La dieta veloce
E se ti dicessimo che esiste una dieta dimagrante che ti consente di mangiare quello che vuoi? La dieta rapida ti consente di fare proprio questo, purché riduca in modo significativo le calorie due giorni alla settimana, secondo il rapporto Notizie e mondo degli Stati Uniti.
Per cinque giorni alla settimana, consumi le tue calorie giornaliere tipiche. Quindi, per due giorni "consecutivi" non consecutivi, si limitano a 600 calorie per gli uomini o 500 calorie per le donne.
Mentre questa dieta ha poche regole da seguire e prevede solo due giorni di dieta, l'estrema restrizione calorica può essere pericolosa e probabilmente lascerà il tuo stomaco brontolare.
6. Dieta Paleo
Probabilmente hai sentito parlare della dieta paleo, dato che è una delle diete più popolari in questo momento. Si basa sull'idea che dovresti mangiare solo cibi che i cavernicoli avevano a disposizione. Zuccheri raffinati, cereali, latticini e legumi sono fuori dal tavolo, mentre carne, pesce, frutta e verdura sono tutti un gioco equo.
Sebbene questa dieta enfatizzi un regime alimentare completo basato su alimenti, può rapidamente diventare costosa e limitare il consumo di grano. I cereali integrali, in particolare, fanno parte di una dieta sana e possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete, secondo l'American Heart Association.
5. Dieta crudista
La dieta di cibi crudi sembra essere in circolazione da secoli e può anche essere fatta risalire al 1800, secondo gli Stati Uniti News & World Report. È piuttosto autoesplicativo: la dieta di cibi crudi prevede di mangiare solo cibi crudi, non trasformati e privi di pesticidi. Tuttavia, mentre frutta e verdura intere sono i riflettori di questo regime, è quasi impossibile da seguire e richiede una pianificazione e una preparazione approfondite in anticipo.
Questa dieta può anche comportare un deficit calorico estremo, poiché la maggior parte dei professionisti della dieta crudista tende a consumare solo circa la metà delle calorie che farebbe con una dieta normale. Ridurre le calorie troppo basse può causare carenze nutrizionali e rallentare il metabolismo, secondo la Harvard Health Publishing. E poiché la dieta limita la carne e i latticini, può rivelarsi particolarmente difficile soddisfare l'apporto proteico giornaliero raccomandato.
4. Dieta Atkins
La dieta Atkins è il nonno della dieta a basso contenuto di carboidrati. Limitando rigorosamente i carboidrati, Atkins promette livelli costanti di zucchero nel sangue e una minore conservazione del grasso corporeo, secondo il sito web della dieta. Dando la priorità agli alimenti ricchi di grassi anziché ai carboidrati, il tuo corpo ricorre alla combustione dei grassi per produrre energia, piuttosto che agli zuccheri che mangi, che alla fine porta alla perdita di peso.
Questa dieta può aiutarti a perdere peso, ma può anche presentare una serie di effetti collaterali, tra cui mal di testa, vertigini e affaticamento, secondo la Mayo Clinic. Spesso, le diete povere di carboidrati possono portare a carenze nutrizionali, poiché tendono ad avere poche fibre. Ciò può causare disordini digestivi, costipazione e / o nausea. A lungo termine, la mancanza di fibre può anche aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete, secondo l'AHA.
3. Dieta intera30
La dieta Whole30 afferma di aiutare ad eliminare le voglie, migliorare l'energia e il sonno e promuovere la perdita di peso, secondo il sito Web Whole30. Questa dieta prevede l'eliminazione di zucchero, alcool, cereali, legumi, latticini, solfiti e prodotti da forno aggiunti per 30 giorni. Quindi, trascorsi i 30 giorni, i partecipanti possono reintrodurre lentamente determinati gruppi di alimenti, aiutandoli a identificare quali alimenti li fanno sentire meglio o peggio.
Sebbene la dieta Whole30 non sia particolarmente pericolosa, è restrittiva e richiede alti livelli di impegno per "lavorare" in realtà, secondo gli Stati Uniti News & World Report. Seguire da vicino Whole30 richiede una pianificazione giornaliera e la preparazione dei pasti al fine di identificare con successo quali alimenti fanno e non funzionano per il tuo corpo.
2. Dieta chetonica
"Mangia grasso per bruciare i grassi" è il mantra alla base della dieta cheto, che promette di aiutarti a perdere peso e aumentare il tuo umore, energia e prestazioni mentali. Simile alla dieta Atkins, il cheto comporta il taglio di carboidrati - incoraggiando i follower a mangiare solo 20 grammi al giorno - al fine di mettere il tuo corpo in uno stato di chetosi, secondo la Mayo Clinic. Una volta in chetosi, inizi a bruciare i grassi anziché i carboidrati per ottenere energia.
Mentre può aiutarti a perdere peso inizialmente, ci sono poche prove per dimostrare che questa dieta è efficace a lungo termine e può causare effetti collaterali come mal di testa e / o costipazione.
1. Dieta Dukan
La dieta Dukan si concentra sull'assunzione di proteine, piuttosto che sul conteggio delle calorie, come la chiave per la perdita di peso, secondo US News & World Report. Come Atkins e Keto, questa dieta si basa sull'idea che tagliare i carboidrati costringe il corpo a bruciare i grassi. Tuttavia, a differenza di altri regimi a basso contenuto di carboidrati, Dukan si concentra maggiormente sull'aumento del consumo di proteine.
La dieta Dukan può portare a una perdita di peso a breve termine, ma è un regime estremamente restrittivo. Mentre puoi mangiare una quantità illimitata di proteine e verdure, tutti gli altri gruppi alimentari vengono ridotti o tagliati completamente. I membri del panel di US News & World Report avvertono che la dieta può portare a carenze nutrizionali.
