Yoga e corsa sono la combinazione perfetta per la perdita di peso. Correre brucia calorie ad alta velocità e accelera il metabolismo. Secondo il President's Council on Physical Fitness and Sports, l'esercizio fisico provoca un aumento del tasso di combustione calorica sia durante che dopo l'esercizio. Esercizio in sicurezza richiede una routine di riscaldamento, raffreddamento e stretching quotidiano. L'uso dello yoga per riscaldarsi, rinfrescarsi e allungarsi consente di sostenere allenamenti ad alta intensità, prevenendo lesioni e massimizzando la perdita di calorie.
Passo 1
Pratica la corretta respirazione prima di allenarti. Trova una posizione seduta comoda e metti una mano sulla pancia. Quando inspiri, consenti alla pancia di espandersi. Quando espiri, lascia contrarre la pancia. Conta lentamente fino a quattro per inspirare ed espirare, distribuendo uniformemente l'assunzione e il rilascio di aria. Una corretta respirazione centra la tua mente prima di allenarti, il che impedisce lesioni e migliora le prestazioni.
Passo 2
Riscaldati usando semplici pose yoga e saluti al sole. Non tentare di allungare profondamente durante i riscaldamenti. Inspirare ed espirare da ogni posa yoga. Esegui da 5 a 10 saluti al sole fino a quando senti il tuo corpo riscaldarsi e esplodere in un leggero sudore. I riscaldamenti yoga bruciano calorie e prevengono lesioni muscolari.
Passaggio 3
Inizia a correre. Nota la qualità del tuo respiro e fai una rapida scansione mentale del tuo corpo. Se ti senti stretto o dolorante, lavora a un ritmo più lento. Fai delle brevi pause durante la corsa. Permettere ai muscoli della corsa di riposare periodicamente previene lesioni e consente un allenamento più lungo. Un allenamento più lungo equivale a più calorie bruciate. Le pause sono anche buoni momenti per rivisitare la respirazione e la consapevolezza del corpo.
Passaggio 4
Rinfrescati usando posizioni yoga sedute o inclini. I colpi di scena e le pieghe in avanti liberano la tensione dalla parte posteriore e inferiore delle gambe. Mantieni ciascuna posa per almeno 15 secondi per incoraggiare il rilassamento muscolare. Durante il raffreddamento puoi allungare più profondamente.
Passaggio 5
Alla fine del raffreddamento, prenditi un momento per sederti, rilassarti e rivisitare la consapevolezza del respiro. Nota le tue emozioni. Se sorge un sentimento difficile, prenditi un momento per accoglierlo e accettarlo. Accogliere le emozioni difficili ci consente di lasciarle andare. Usa la respirazione yogica e l'accettazione per ridurre lo stress che provoca cattive abitudini di vita come mangiare emotivo ed evitare l'esercizio.
Le cose che ti serviranno
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Tappetino yoga
Scarpe da corsa
Abiti da allenamento
Mancia
Il President's Council on Physical Fitness and Sports raccomanda almeno 150 minuti di esercizio aerobico di moderata intensità a settimana e due giorni a settimana di rafforzamento osseo e muscolare. Conta lo yoga come stretching e corsa come resistenza cardiorespiratoria, rafforzamento osseo e muscolare. Un allenamento di esempio includerebbe cinque minuti di yoga di riscaldamento per prepararsi a una corsa, 20 minuti di corsa e cinque minuti di yoga di rilassamento.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico o perdita di peso. Se non hai familiarità con lo yoga, trova un istruttore che ti insegni le basi prima di provare le pose da solo.
