La perdita di peso deriva dalla gestione dell'equazione delle calorie in calorie fuori. Ci sono 3.500 calorie in un singolo chilo di peso corporeo. Un deficit calorico di 500 calorie al giorno comporterebbe una perdita di peso di una libbra alla settimana. Mangiare pasti frequenti durante il giorno aiuta a controllare l'appetito, prevenire l'eccesso di cibo durante i pasti e si dice che mantenga il metabolismo attivo durante il giorno.
Passo 1
Mangia ogni tre ore. Una giornata ideale per mangiare dovrebbe includere la colazione, uno spuntino a metà mattina, il pranzo, uno spuntino a metà pomeriggio e la cena.
Passo 2
Mangia lentamente. Mangiare da cinque a sei piccoli pasti al giorno ti aiuta a evitare di mangiare troppo durante i pasti. Quando ti avvicini al tavolo famelico, inizi a mangiare senza pensare, il che porta a mangiare troppo. Il tuo corpo impiega circa 20 minuti per segnalare al tuo cervello che sei pieno.
Passaggio 3
Fai pratica con il controllo delle porzioni. Il tuo stomaco ha le dimensioni del tuo pugno e una porzione dovrebbe essere la dimensione del palmo.
Passaggio 4
Mantenere una dieta equilibrata. Ogni pasto dovrebbe essere composto da proteine magre, cereali integrali e grassi sani mentre gli spuntini dovrebbero essere porzioni più piccole principalmente frutta e verdura.
Passaggio 5
Limita il tuo sesto pasto. Il dessert rientrerebbe nel "sesto pasto"; prova a limitare questo solo a poche volte a settimana. Questo dovrebbe essere considerato un piacere e non una scusa per abbuffarsi.
Mancia
Prepara i tuoi spuntini e pranzi per la settimana di domenica sera per rimanere in pista con i tuoi pasti e snack durante la settimana.
avvertimento
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta.
