Lo spuntino post-allenamento può essere uno dei pasti più importanti della giornata se stai cercando di perdere peso. Dopo un allenamento il tuo corpo è pronto per riparare e costruire il tessuto muscolare, che richiede energia.
Come fonte di liquidi, carboidrati e proteine, un frullato post-allenamento è una buona scelta fintanto che tieni sotto controllo le calorie. Puoi trovare frullati acquistati in negozio che sono pronti da bere o farli da soli. Parla sempre con il tuo medico prima di seguire una dieta dimagrante o iniziare un nuovo programma di esercizi.
Cosa cercare nei frullati post-allenamento
Due dei fattori più importanti quando si considera un frullato post-allenamento per la perdita di peso sono i seguenti:
1. Non ricco di calorie
Anche se il pasto post-allenamento è importante, le calorie contano ancora quando stai cercando di perdere peso. Assicurati di contare le calorie dal tuo frullato nella tua assunzione giornaliera totale e cerca di limitare il tuo frullato a non più di 300 calorie.
2. Mix di carboidrati e proteine
Desideri un mix salutare di carboidrati e proteine per ottenere il massimo beneficio. Idealmente, il tuo frullato post-allenamento dovrebbe contenere circa 3 grammi di carboidrati per ogni 1 grammo di proteine, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Vuoi anche che il tuo frullato sia a basso contenuto di grassi per aiutare a mantenere basse le calorie e limitare il disagio allo stomaco.
Frullati post allenamento pronti da bere
I frullati pronti da bere che possono essere facilmente gettati nella borsa da palestra sono un'opzione conveniente per il pasto post-allenamento. Leggi l'etichetta per assicurarti che fornisca la giusta quantità di calorie, carboidrati e proteine.
Rivedi anche l'elenco degli ingredienti. Un buon frullato pronto per la perdita di peso non dovrebbe contenere zuccheri aggiunti, come sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, o zuccheri derivati dall'amido, come la destrina o la maltodestrina. Vuoi anche stare lontano da bevande che dicono che ti aiuteranno ad aumentare la massa muscolare.
Anche se questo potrebbe essere il tuo obiettivo, queste bevande potrebbero contenere aminoacidi a catena ramificata, che sono noti non solo per promuovere l'aumento muscolare, ma anche l'aumento di peso, secondo la Cleveland Clinic.
Crea il tuo shake post-allenamento
Per ottenere un maggiore controllo sul frullato post-allenamento, creane uno tuo usando cibi integrali. Un frullato integrale è privo di additivi e ingredienti non necessari, come lo zucchero, e riempito con fibre, vitamine, minerali e altri nutrienti che non si possono ottenere in una bottiglia. Inoltre, puoi controllare gli ingredienti e, quindi, il contenuto calorico.
Il latte al cioccolato è una classica bevanda post-allenamento, secondo la Colorado State University Extension. Una tazza di latte magro al cioccolato ha 180 calorie, 8 grammi di proteine e 31 grammi di carboidrati. Se è più conveniente, potresti goderti una tazza di latte al cioccolato bianco invece di un frullato.
Per montare il tuo frullato sano, mescola una tazza di latte scremato con una piccola banana e 1 cucchiaio di burro di arachidi per un frullato di 270 calorie con 16 grammi di proteine e 42 grammi di carboidrati.
Lo yogurt greco è ricco di proteine e costituisce una buona base per un frullato post-allenamento anche per la perdita di peso. Mescola un contenitore da 6 once di yogurt greco senza grassi con 1 tazza di mirtilli e 1/2 tazza di succo d'arancia al 100% per fare un frullato denso e soddisfacente con 245 calorie, 18 grammi di proteine e 42 grammi di carboidrati.
Per i non bevitori di latte, mescola 1 tazza di latte di soia con 1/2 tazza di tofu e 1 tazza di mango tagliato fresco per una bevanda da 300 calorie con 16 grammi di proteine e 40 grammi di carboidrati. Oppure prova una delle ricette seguenti per i frullati di allenamento per perdere peso:
- Smoothie al sole
Vantaggi dei frullati post-allenamento
1. Aiuto recupero allenamento
Un buon allenamento ti fa sudare, bruciare energia e logorare i muscoli. Entro 30 minuti dal completamento dell'allenamento, è necessario reidratare, reintegrare le riserve di energia e fornire le proteine necessarie per riparare e far crescere i muscoli.
2. Facile da consumare
Anche se stai cercando di perdere peso, vuoi costruire muscoli, quindi mangiare abbastanza proteine, anche durante il pasto post-allenamento, è cruciale. Potresti aver voglia di saltarlo perché non hai fame o non riesci a fare qualcosa, motivo per cui un frullato fa una scelta conveniente per fare rifornimento dopo l'esercizio.
