Hai ridotto le calorie in più e hai iniziato a colpire la palestra quasi ogni giorno, ma non riesci ancora a perdere peso. Potrebbe essere che non stai bruciando abbastanza calorie con i tuoi allenamenti, ma non mangiare abbastanza, così come i fattori emotivi, possono bloccare anche i tuoi sforzi per perdere peso. Consulta un medico per rivalutare le tue abitudini e apportare le modifiche necessarie per rimanere in salute e perdere quei chili.
Non esercitarsi abbastanza
Per mantenere il peso e la salute cardiovascolare, dovrai allenarti per almeno 30 minuti tre giorni alla settimana. Ma se stai cercando di perdere peso, potrebbe essere necessario allenarti per un'ora o più nella maggior parte dei giorni della settimana. Ciò significa allenarsi a un ritmo da moderato a vigoroso e includere sia attività cardio che di allenamento della forza per costruire muscoli e bandire il grasso. Se ti alleni da un po 'di tempo e non vedi risultati, prova ad aumentare l'intensità della tua routine o ad aggiungere 15 minuti per bruciare più calorie.
Non mangiare abbastanza
Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che mangi, ma mangiare troppo poco può avere effetti negativi. Saltare i pasti e ridurre drasticamente le calorie può costringere il corpo a immagazzinare calorie invece di bruciarle, rendendo difficile sbarazzarsi di quel grasso in eccesso. Dovresti mangiare non meno di 1.200 calorie al giorno se sei una donna o 1.500 se sei un uomo. Prova anche a mangiare piccoli pasti frequentemente durante il giorno per mantenere attivo il tuo metabolismo e aiutarti a non sentirti troppo affamato.
Lo stress e il sonno
Il tuo atteggiamento, stato d'animo e persino le abitudini del sonno possono influenzare la tua capacità di perdere peso. Lo stress, la noia e la frustrazione possono farti mangiare troppo, rilassarti durante gli allenamenti e in caso contrario rovinare la vita. Non dormire a sufficienza può anche avere un impatto negativo sul peso, poiché la quantità di sonno che si ottiene può avere un impatto diretto sugli ormoni che regolano l'appetito. Prova a meditare o a fare yoga per calmarti e allenarti allo stesso tempo, e cerca di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte.
