Se hai visto l'iconica scena del magazzino di Footloose e ti sei trovato tentato di buttarti su un carro armato bianco e fare irruzione in mosse di danza arrabbiate e appassionate, non sei solo. Con il consiglio di alcuni ballerini professionisti e il DVD giusto, puoi integrare la danza nella tua normale routine di allenamento a casa.
Come eseguire allenamenti di ballo a casa
Soprattutto per i neofiti, entrare in una lezione di danza può essere intimidatorio. Imparare una nuova routine è impegnativo, ma per fortuna, fare una mossa a casa è un ottimo primo passo prima di colpire lo studio. Non avrai bisogno di molte attrezzature, solo un video accuratamente selezionato e una mentalità positiva!
Bastano pochi metri di spazio per completare un allenamento di danza a casa, afferma Amanda Kloots, ex ballerina di Broadway e Radio City Rockette. Nei suoi allenamenti di danza cardio, che puoi trovare sul suo sito web, Kloots usa poca attrezzatura, istruendo lo spettatore a concentrarsi sulla sensazione del corpo mentre ti muovi su, giù e da un lato all'altro. Tuttavia, a seconda dell'allenamento di danza preferito, potrebbe essere necessario un tappetino o pesi leggeri per le mani.
Quando si seleziona un video, Sassy Gregson-Williams, ballerina e fondatrice dello studio di allenamento e dell'app Naturally Sassy, dice di scegliere saggiamente. Molti allenamenti di danza richiedono un allineamento e una tecnica precisi, che possono essere difficili da replicare a casa, dice. Leggi alcune recensioni online e seleziona un programma che ti guida attraverso ciascuna delle posizioni di danza ed esercizi cardio.
Infine, la tua mentalità è la chiave per un allenamento di ballo a casa di successo. Coordinare i passi, il ritmo, il movimento del corpo, il tutto mentre si cerca di sciogliersi è una sfida per chiunque, non solo per i nuovi ballerini. Ma la tua forma e comprensione delle routine miglioreranno solo ogni volta che ti alleni, dice Kloots. Non lasciarti sorprendere dai dettagli.
"Non devi essere perfetto in nessun allenamento quando inizi", dice Kloots. "In effetti, è bello essere cattivi in un allenamento all'inizio, perché poi hai un obiettivo su cui lavorare. Ti vedi migliorare e crescere! Quanto è stimolante?"
Mentre ti alleni a casa e gradualmente ti senti più a tuo agio con le tue nuove scarpe da ballo, per così dire, considera di laurearti in un vero studio. Secondo Gregson-Williams, non c'è niente di meglio che la comunità e la corsa all'endorfina di una classe di gruppo.
"La danza può cambiare completamente il modo in cui ci sentiamo e la nostra mentalità, possiamo sentirci più leggeri, più liberi e avere più chiarezza", afferma Gregson-Williams. "Quando ci alleniamo insieme, la sensazione di rilascio di endorfine, in associazione con la comunità e la connessione può sollevare il tuo umore ancora più in alto."
I migliori video di danza per principianti
Proprio come potresti preferire diversi generi musicali, ci sono diverse forme di danza tra cui scegliere. Hip-hop, Zumba, danza del ventre, balletto / sbarre e persino forme speciali di danza sono stili che sicuramente ti faranno battere la frequenza cardiaca.
I migliori video di danza hip-hop
Dance Off the Inches con Jennifer Galardi: questo set comprende tre video, creati per ballerini di tutti i livelli. Disponibile su Amazon, ogni video presenta diverse routine hip-hop con esercizi cardio e brucia-grassi che bruciano i grassi. Inoltre, devi solo sapere come fare 10 mosse, come dimostra Galardi nel video.
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Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn: chi non vuole entrare nel ballo dopo aver visto un film Step Up? I ballerini professionisti Misha Gabriel e Micki Duran possono farlo accadere! Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn è basato sul film Step Up Revolution, che ti insegna le mosse e le routine direttamente dal film. La coppia ti guida attraverso ogni passaggio e promette che alla fine non avrai più fiato.
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I migliori video di Zumba e danza latina
Zumba 101: Zumba è accreditato per aver reso popolare la rivoluzione del fitness dance. Zumba, uno stile di danza di ispirazione colombiana, è composto da quattro ritmi fondamentali e il DVD Zumba 101 è l'opzione perfetta per i principianti. Guidato dal creatore di Zumba, Beto Perez, questo video presenta due allenamenti di 30 minuti e ti insegna le quattro mosse essenziali di Zumba: cumbia, salsa, merengue e reggaeton.
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Baila! Balli latini: ideale per principianti e anziani, Baila! è un programma ispirato alla danza latina a basso impatto. Il DVD di due ore comprende cinque lezioni di ballo (salsa, merengue, cha-cha, pasodoble e samba), oltre a cinque video istruttivi bonus che ti accompagnano passo passo in ogni mossa.
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I migliori video di danza del ventre
The Goddess Workout: questo è un video introduttivo di danza del ventre, condotto dall'istruttore Dolphina, che ha insegnato a celebrità come Heather Locklear e Rebecca Romijn. Dolphina suddivide l'allenamento in sezioni che enfatizzano le diverse parti del corpo. La danza del ventre può essere difficile da padroneggiare, ma il ritmo delle istruzioni ti facilita le cose. E fedele alla natura dell'inizio della danza del ventre, alla fine inizierai a notare muscoli che non ti sei mai reso conto di avere.
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Belly Dance 101: il DVD Belly Dance 101 di Amira è una delle guide di danza del ventre più popolari e uniche sul mercato. Con una valutazione Amazon quasi perfetta, questo programma insegna più di 30 movimenti del corpo isolati, descrivendo e dimostrando attentamente ogni oscillazione e vibrazione. Amira ha sicuramente il suo stile unico, fondendo la danza mediorientale e flamenco e prendendo in prestito elementi di flusso e grazia dallo yoga.
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I migliori video di barre e balletto
L'allenamento del balletto di New York: se hai mai visto i ballerini del balletto di New York, puoi presumere che il DVD di allenamento dell'azienda sia una sfida. Si concentra su forza, precisione e tecnica di varie posture di balletto. Anche se potresti non essere in grado di eseguire immediatamente tutte le mosse, gli istruttori ti mostrano come modificarle per il tuo livello di fitness. Il video insegna 21 esercizi diversi e ti consente di scegliere tra colonne sonore classiche e contemporanee.
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Barre Fitness: gli allenamenti Barre sono ispirati al balletto ma sono strutturati in uno stile di allenamento più classico. La classe è suddivisa in esercizi di danza classica, completati in un ordine di serie e ripetizioni, piuttosto che come una routine di danza. Bare Fitness con Jessica Smith offre tre allenamenti di 20 minuti: cardio balletto, bruciatura delle barre e barre del pavimento. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura per l'allenamento cardio, ma potresti desiderare un peso leggero e un tappetino per le altre due.
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Miglior video di danza hula
L'allenamento di Hula per principianti: questo video di ballo spezza la tradizione della storia delle Hawaii in passi facili e comprensibili, combinando esercizi di hula e cardio per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie. Kili, l'istruttore, semplifica ogni movimento per assicurarti di attivare correttamente il tuo core con ogni rotazione dell'anca.
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Il miglior video di allenamento di danza in 10 minuti
Soluzione di 10 minuti: Dance Off Belly Fat: coerente con il suo titolo, questo DVD di cinque allenamenti da 10 minuti si concentra sugli addominali. Con stili che vanno dall'aerobica al latino al balletto, il DVD offre qualcosa per tutti i gusti. Se sei davvero a corto di tempo, opta per un solo allenamento. Ma quando hai più disponibilità, esplora tutte in una sessione. Se non ti piace l'ordine o vuoi saltare uno o due allenamenti, puoi utilizzare il menu del DVD per creare una playlist personalizzata.
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