Se stai cercando modi per aumentare il tuo metabolismo, potresti aver sentito che bere acqua fredda può aiutare. Mentre aumenta un po 'il tuo metabolismo, potrebbe non essere la scelta migliore se stai cercando di bruciare più calorie per perdere peso.
Metabolismo 101
Le calorie nel cibo che mangi forniscono energia al tuo corpo. Il numero di calorie di cui hai bisogno al giorno si basa sul tuo metabolismo. Il tuo metabolismo comprende tre fattori: il metabolismo basale, l'attività quotidiana e l'effetto termico del cibo. Il BMR è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per supportare la respirazione, la frequenza cardiaca e altre funzioni corporee di base e costituisce il 70 percento del tuo fabbisogno calorico giornaliero, secondo l'Università dell'Arkansas per le scienze mediche. L'attività quotidiana si riferisce alle calorie bruciate durante l'esercizio e ad altre attività fisiche come lavarsi i denti e camminare verso la macchina. Questo rappresenta il 20 percento delle calorie giornaliere, afferma UA Medical Services. L'effetto termico del cibo si riferisce all'energia richiesta per digerire il cibo.
Acqua ghiacciata e metabolismo
Bere un bicchiere di acqua ghiacciata brucia alcune calorie, ma non molto. Secondo l'Università di Washington, si bruciano altre 8 calorie per ogni 1 tazza di acqua fredda che si beve rispetto al consumo di 1 tazza di acqua a temperatura ambiente. Il motivo per cui bruci più calorie bevendo acqua fredda rispetto all'acqua a temperatura ambiente è perché il tuo corpo sta combattendo o bruciando energia per mantenere la temperatura a 98, 6 gradi Fahrenheit. Se stai cercando di perdere peso, quelle 8 calorie in più, anche se bevi un numero di bicchieri di acqua fredda al giorno, non equivalgono a molto, dice UA Medical Services.
Perdita di acqua e peso
Quando si tratta di perdita di peso, l'acqua fa una buona scelta di bevande. È facile da ottenere e privo di calorie. Può anche aiutare con i tuoi sforzi di perdita di peso. Bere acqua prima di un pasto può riempirti in modo da mangiare di meno. Inoltre, la disidratazione ti rende più affamato, afferma l'Università di Washington. Assicurarti di avere abbastanza acqua per prevenire la disidratazione può anche aiutarti a mangiare di meno. Il fabbisogno giornaliero di acqua varia, ma UA Medical Services consiglia agli uomini di puntare 15 tazze al giorno e alle donne 11 tazze al giorno. Ma parte di questa acqua proviene dal tuo cibo, in particolare frutta e verdura, che vengono caricate con acqua.
Promuovere il metabolismo
Sfortunatamente, la tua composizione genetica gioca un ruolo importante nel determinare il tuo metabolismo individuale. L'aumento della massa magra, tuttavia, può aiutare a dare al tuo metabolismo un po 'di energia. Esercizi di allenamento della forza, come sollevamento pesi, squat e sit-up, possono aiutare a costruire la massa magra. Assicurati di bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio fisico per prevenire la disidratazione e la stanchezza muscolare.
