Le ossa forti richiedono una combinazione di nutrienti, tra cui calcio e magnesio. I migliori integratori hanno un buon rapporto calcio-magnesio e contengono le forme di ciascun minerale che sono più facili da assorbire per il tuo corpo e che hanno meno probabilità di causare effetti collaterali.
Rapporto migliore
Magnesio e calcio lavorano entrambi insieme, ma possono anche competere per l'assorbimento, quindi è importante consumarli nelle giuste proporzioni. Cerca di ottenere un rapporto 2-1, ottenendo il doppio del calcio di magnesio ogni giorno, raccomanda Harvinder Sandhu, MD, scrivendo per SpineUniverse. Poiché puoi assorbire solo circa 500 milligrammi di calcio alla volta, il tuo integratore non dovrebbe contenere più di 500 milligrammi di calcio e 250 milligrammi di magnesio per pillola.
La migliore forma di calcio
Dei due principali tipi di calcio presenti negli integratori, il citrato di calcio viene assorbito più facilmente. Il carbonato di calcio non può essere assorbito se non hai a disposizione l'acido gastrico, quindi se scegli un integratore contenente questo tipo di calcio, dovrai assumerlo con il cibo per migliorare l'assorbimento. Il citrato di calcio tende anche a causare meno effetti collaterali rispetto al carbonato di calcio, come gonfiore, gas e costipazione.
La migliore forma di magnesio
Cerca un integratore di calcio e magnesio che contenga citrato di magnesio, cloruro di magnesio, aspartato di magnesio o lattato di magnesio, anziché solfato di magnesio o ossido di magnesio. Queste forme di magnesio si dissolvono meglio in liquidi, il che rende probabile che assorbirai più del magnesio contenuto nel tuo integratore, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari.
altre considerazioni
Cerca integratori con il simbolo della farmacopea statunitense. Questo simbolo mostra che il supplemento ha le quantità di calcio e magnesio sull'etichetta, non contiene livelli dannosi di contaminanti e si romperà rapidamente durante il processo digestivo in modo da poter assorbire il più possibile di calcio e magnesio nel supplemento.
