Fare scelte sagge nel reparto bevande può sicuramente aiutarti a evitare l'aumento di peso e l'obesità. Le bevande che sembrano perfettamente salutari, come il succo di mela e altre bevande fruttate, ti forniscono i nutrienti essenziali di cui hai bisogno nella tua dieta. Ma forniscono anche molte calorie extra se le bevi in eccesso. Bevi succhi di frutta con parsimonia nella tua dieta ipocalorica.
Bevande zuccherate
Le bevande analcoliche regolari - cole, birre alla radice, punch alla frutta zuccherata e bevande energetiche - hanno un brutto rap tra le persone a dieta a causa delle calorie vuote che contengono. La Harvard School of Public Health riporta che le bevande acquose e zuccherate possono essere pericolose per le persone che cercano di perdere peso, poiché il corpo non registra le calorie contenute nelle bevande. Secondo la Mayo Clinic, un 12 once. lattina di soda normale può avere 140 calorie e 9 cucchiaini. di zucchero aggiunto. Il succo di frutta può essere una scelta più salutare del soda pop semplicemente perché ti dà vitamine e sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno. Tuttavia, quando li confronti con una normale bevanda analcolica, il succo di mela e il succo di arancia contengono altrettanto zucchero - e un numero uguale di calorie o più.
Succo di mela
Una singola porzione di succo di mela di marca ha 100 calorie e 15 g di carboidrati, tutti derivati dallo zucchero. Ti dà anche il 20 percento del tuo valore giornaliero, o DV, per la vitamina C basata su una dieta da 2.000 calorie, oltre al 2 percento del tuo DV per calcio e ferro. Tuttavia, ecco l'avvertimento: una porzione è di 6, 75 once, che è meno di una tazza. Se dovessi bere 12 once. di succo di mela - delle dimensioni di una lattina di cola normale - otterresti circa 178 calorie dalla bevanda.
Bevande più sane
Harvard raccomanda di ottenere la maggior parte dell'assunzione di liquidi dall'acqua pura, almeno la metà, ma va bene fino al 100 percento. Lascia un terzo dell'assunzione giornaliera di bevande per tè o caffè senza zucchero e fino al 20% per latte magro o senza grassi. Se preferisci il succo di frutta, bevilo con molta parsimonia. Un 4 once. servire è tutto ciò che serve nel corso della giornata. Harvard consiglia di perdere completamente le bevande analcoliche e dietetiche. L'acqua non ha bisogno di essere insipido e insapore; se desideri una bevanda a basso contenuto calorico rinfrescante e fruttata, aggiungi una spruzzata di succo di frutta all'acqua naturale o frizzante e servila sul ghiaccio. Esalta ancora di più il sapore con un tocco di agrumi o un rametto di menta tritata.
Gestire il peso
Mangiare una dieta nutriente può aiutarti a ottenere il giusto numero di calorie necessarie per un peso sano. Enfatizzare frutta e verdura intere e cibi integrali. Scegli fonti magre di proteine, come tagli magri di carne, pollame senza pelle, pesce e fagioli. Riduci il consumo di grassi saturi, grassi trans, sodio, colesterolo e zucchero aggiunto. Controllo della porzione di esercizio. Invece di cercare il succo di frutta, raccogli frutta intera. Una mela media ha solo 80 calorie e ti dà il 18 percento del tuo DV per la fibra alimentare.
