Potresti non vedere facilmente la schiena allo specchio, ma ciò non significa che dovresti saltarla negli allenamenti. Gli esercizi per la schiena creano un dorso scolpito che sembra bello mentre vai via. Anche gli esercizi per la schiena hanno un impatto più profondo, poiché una schiena forte mantiene la postura incontaminata e la colonna vertebrale sana.
Vantaggio estetico
Alcuni tirocinanti in palestra hanno l'abitudine di lavorare solo i muscoli che vedono nello specchio. Questi muscoli "a specchio" sono quelli che fletti nel tuo riflesso per dimostrare che stai bene - di solito, il tuo petto, bicipiti, fronti delle spalle, quadricipiti e addominali.
Se sei un bodybuilder o un concorrente di figura, tuttavia, tutte le parti del tuo fisico sono sottoposte a giudizio. Pertanto, sono necessari esercizi per la schiena per fornire simmetria tra i lati anteriore e posteriore del corpo. Anche se sei solo un topo da palestra che cerca l'ambitato busto a forma di V in cui le spalle larghe e sexy si restringono in una vita più stretta, devi allenare i muscoli della schiena, in particolare il latissimus dorsi, i romboidi e le trappole.
Gli esercizi che vengono spesso utilizzati per costruire i muscoli superficiali della schiena, ovvero quelli che puoi vedere, sono:
- Lat Pulldown
- Righe
- Pull-up
- Pullover
- Flyes posteriori
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Necessità strutturale
Trascurare la parte posteriore, in particolare i muscoli della schiena, può avere conseguenze strutturali per il tuo corpo. Una schiena debole significa che non hai la muscolatura per prevenire le spalle arrotondate, che possono causare dolore al collo e alle spalle, oltre a farti sembrare che manchi di fiducia.
Quando i muscoli della parte centrale e della parte bassa della schiena sono deboli, è più probabile che si verifichi la lombalgia. Rafforzare i muscoli più profondi della schiena, in particolare l'erettore spinae, il multifido e il quadratus lumborum, sviluppa il supporto per la colonna vertebrale e il bacino. Ciò rende tutte le azioni più sicure e più stabili, tra cui l'esecuzione di un 5K, la pressione di una panca su un bilanciere pesante, lo spostamento di mobili, il trasporto di generi alimentari o la torsione per raccogliere un set di chiavi lasciato cadere.
Gli esercizi funzionali per la schiena che si rivolgono a questi muscoli stabilizzatori includono:
- Estensione posteriore
- Plank regge
- Cani da caccia
- Ascensori Cobra
Un corpo equilibrato
Lavorare i muscoli della schiena in combinazione con quelli della parte anteriore crea anche un equilibrio muscolare, quindi sei un essere umano super funzionale. Se lavori i muscoli nella parte anteriore a spese della schiena, probabilmente svilupperai squilibri muscolari che portano solo a lesioni e dolore.
Ad esempio, quando sei zelante sull'allenamento a sei pack e crunch per costruire il tuo retto addominale, ma non lavori i muscoli della schiena, ti prepari per il mal di schiena. I muscoli degli addominali diventano tesi e forti a causa di troppi scricchiolii e tirano la parte bassa della schiena, causando dolore e possibili lesioni ai dischi. Correggi facilmente questo problema eseguendo un numero uguale di esercizi di stabilizzazione del core per la schiena, inclusi i superman.
