I revisori dei prodotti hanno i propri sistemi di classificazione, il che significa che ogni elenco di revisori consiglia spesso marchi diversi. Gli ingrassatori non hanno questo problema. Gli stessi marchi sono in cima a diverse liste diverse. I primi cinque marchi condividono alcuni componenti simili, ma hanno anche quantità diverse e diversi tipi di ingredienti. Se hai allergie alimentari, controlla l'etichetta di ogni prodotto, perché molti contengono latte, soia, uova, grano o crostacei. Consultare il proprio medico prima di utilizzare gli aumentatori di peso ad alto contenuto di potassio perché grandi quantità possono causare gravi effetti collaterali.
I primi cinque ingrassatori
Gli aumentatori di peso facilitano l'aumento delle calorie semplicemente bevendo una bevanda, ma sono principalmente progettati per supportare la costruzione muscolare negli atleti. Di conseguenza, possono contenere più calorie e nutrienti del necessario per coloro che non sono impegnati in un allenamento intensivo. Anche se i primi cinque sono attualmente simili in più di una recensione - ricorda, i consigli cambiano costantemente, man mano che vengono rilasciati nuovi prodotti. Alla fine, è meglio decidere le calorie di cui hai bisogno e quali ingredienti funzionano per i tuoi obiettivi, quindi scegliere un prodotto per soddisfare le tue specifiche.
Serious Mass di Optimum Nutrition è stata classificata al primo posto in una recensione e al quarto posto in altre due recensioni. Un altro prodotto di Optimum Nutrition, Pro Gainer, è costantemente ai vertici perché si colloca al primo o al secondo posto in tutte e tre le recensioni. I restanti prodotti nelle prime cinque delle due recensioni sono BSN Tru Mass e Universal Nutrition Real Gains, mentre Dymatize Super Mass Gainer è al terzo, quinto e sesto posto.
Calorie estreme per aumentare di peso
Alcuni ingrassatori hanno solo circa 500 calorie, ma i prodotti tra i primi cinque vanno da 602 calorie a 1.300 calorie per porzione. Real Gains ha 605 calorie; Pro Gainer contiene 650 calorie e Tru Mass fornisce 700 calorie per porzione. I due migliori guadagni per le calorie sono la Massa Seria con 1.250 calorie e il Super Mass Gainer, che ti dà 1.300 calorie in una porzione.
Le calorie dai carboidrati sono fornite dalla maltodestrina, che è un amido complesso estratto da mais, riso e patate. I due prodotti con il maggior numero di calorie contengono circa 250 grammi di carboidrati, che rappresentano l'83 percento del valore giornaliero. I tre prodotti che hanno meno calorie forniscono da 84 a 90 grammi, ovvero circa il 30 percento del valore giornaliero di carboidrati. Ricorda, il valore giornaliero si basa su una dieta composta da 2.000 calorie al giorno. Dal momento che stai aumentando l'apporto calorico, questi valori di carboidrati riempiono una percentuale minore di carboidrati richiesti.
Mentre quattro dei cinque principali cinque ingrassatori contengono da 6 a 8 grammi di grasso totale, uno di essi - Tru Mass - ha 17 grammi in una porzione. La quantità maggiore proviene da trigliceridi a catena media, che vengono rapidamente assorbiti e metabolizzati per alimentare muscoli e organi.
Proteine in ingrassatori
Dopo le calorie, il prossimo ingrediente vitale è la quantità e il tipo di proteine. Tutti e cinque gli ingrassatori contengono circa la stessa quantità di proteine. Tru Mass ha il minimo, ma contiene ancora 48 grammi, che è il 96 percento del valore giornaliero, basato sul consumo di 2.000 calorie al giorno. Pro Gainer ha la più grande quantità di proteine per porzione, con 60 grammi o il 120 percento del valore giornaliero. I restanti tre contengono da 50 a 54 grammi di proteine totali in una porzione.
I primi cinque prodotti contengono miscele di proteine di diverse fonti. Tutti contengono concentrato di proteine del siero di latte; altrimenti, ognuna ha combinazioni diverse da ben altre sei fonti: isolato di proteine del siero di latte, caseina micellare, albume d'uovo, proteina di siero di latte idrolizzata, isolato di proteine del latte e caseinato di calcio. Pro Gainer e True Mass contengono anche peptidi di glutammina. Le etichette non mostrano la quantità di ciascun tipo di proteina, ma alcuni elencano la quantità di singoli aminoacidi per porzione.
Nutrienti negli ingrassatori
Quattro degli aumentatori di peso sono arricchiti con vitamine e minerali, ma la quantità e il tipo di nutrienti varia considerevolmente da un prodotto all'altro. La Massa Seria ha il 100 percento o più del valore giornaliero di 17 nutrienti, mentre Super Mass Gainer ha circa il 50 percento al 100 percento di 15 nutrienti. In confronto, Real Gains elenca solo 4 sostanze nutritive, che vanno dal 7% al 35% del valore giornaliero e Pro Gainer ha dal 20% al 50% di 22 vitamine e minerali. Tru Mass non è fortificato, ma contiene calcio, ferro e magnesio da altri ingredienti come la polvere di girasole.
Guadagni reali, Super Mass Gainer e Serious Mass contengono rispettivamente 457 milligrammi, 1.050 milligrammi e 1.560 milligrammi di potassio. Gli integratori multivitaminici e minerali non contengono più di 99 milligrammi di potassio per porzione, poiché quantità di potassio superiori a tale quantità diventano tossiche, riferisce il Linus Pauling Institute della Oregon State University. Assumere più di 99 milligrammi attraverso integratori può causare nausea, diarrea e vomito. Se i livelli ematici di potassio diventano troppo alti, potresti avvertire formicolio alle mani e ai piedi, debolezza muscolare o un ritmo cardiaco potenzialmente grave e anormale.
