L'aumento di peso e l'aumento di massa muscolare sono due nomi di prodotti che offrono la stessa cosa: calorie extra da un mix di carboidrati, proteine e grassi per aiutarti ad aumentare di peso. Questi prodotti sono generalmente commercializzati per i bodybuilder che desiderano aggiungere più muscoli al proprio telaio. Non confonderli con polveri proteiche, che generalmente forniscono solo proteine. Consultare il proprio medico prima di aggiungere qualsiasi integratore alimentare alla propria dieta.
A proposito di guadagni di peso e muscoli
Gli ingrassatori e gli ingrassatori muscolari sono tipi di integratori alimentari che si trovano generalmente nei negozi di alimenti naturali locali. Oltre alle calorie e ai macronutrienti, questi prodotti possono contenere anche una varietà di vitamine, minerali, aminoacidi e vari altri ingredienti propagandati per favorire la crescita muscolare. Secondo Human Kinetics, questi prodotti possono aiutarti a guadagnare massa muscolare se combinato con un programma di allenamento della forza. Questi integratori ad alto contenuto calorico possono anche aiutarti a ingrassare, se contribuiscono con più calorie rispetto alle ustioni del tuo corpo.
Differenze nutrizionali tra i prodotti
Mentre gli obiettivi di questi prodotti sono gli stessi, tutti variano nel loro trucco nutrizionale, in particolare le calorie. A seconda del prodotto scelto, le calorie per porzione possono variare da 660 a 1.340. La maggior parte di questi prodotti ha un basso contenuto di grassi, da 2, 5 a 3 grammi per porzione e contiene circa 50 grammi di proteine. Oltre alle calorie, varia anche la quantità di carboidrati, che varia da 104 a 277 grammi per porzione. Alcune polveri per aumento di peso contengono anche la maggior parte delle vitamine e dei minerali essenziali in quantità elevate, mentre altre contengono pochissime di queste sostanze nutritive.
Polveri proteiche vs. Guadagni di peso e muscoli
Quando il tuo obiettivo è quello di costruire più muscoli, potresti essere preoccupato per la quantità di proteine nella tua dieta e potresti considerare le proteine in polvere come integratore alimentare. A differenza del guadagno di peso e muscoli, le polveri proteiche contengono solo una quantità significativa di proteine, isolate da varie fonti tra cui siero di latte, caseina, uova o soia. Questi integratori non hanno necessariamente lo scopo di favorire l'aumento di peso, ma piuttosto di aumentare l'assunzione di proteine. Ma se aggiungono calorie extra alla tua dieta oltre a ciò di cui hai bisogno, ti aiuteranno ad aumentare di peso.
Dal punto di vista nutrizionale, forniscono meno calorie e proteine rispetto agli integratori di peso e di aumento muscolare, con circa 110 calorie e 24 grammi di proteine per porzione. La maggior parte delle persone riceve abbastanza proteine dal cibo, quindi nella maggior parte dei casi le polveri proteiche non sono necessarie.
Cose da considerare
Mentre gli aumentatori di peso e gli aumentatori muscolari sono una comoda fonte di calorie per coloro che cercano di aumentare di peso, il McKinley Health Center afferma che questi tipi di integratori non sono necessari. Puoi avere un maggiore controllo sull'assunzione di nutrienti ottenendo le calorie extra di cui hai bisogno dal cibo reale. Crea il tuo frullato per aumentare il peso mescolando banane, fragole, yogurt greco, burro di arachidi e ghiaccio o latte di soia, insieme a tofu, mirtilli, mango e semi di lino. Altri alimenti ipercalorici per aiutarti ad ingrassare includono uova, noci, formaggio, cereali integrali e fagioli.
