Nel suo libro "The Belly Fat Cure", l'autore Jorge Cruise offre suggerimenti, consigli e suggerimenti per i menu e ha solo una dura regola, definita "l'unica chiave critica". Il libro afferma che seguendo il Carb Swap System di Cruise, puoi perdere da 4 a 9 sterline a settimana senza dieta o esercizio fisico. Cruise afferma inoltre che Belly Fat Cure non è una dieta, ma piuttosto uno stile di vita. Il messaggio di Cruise di perdita di peso senza dieta ha rapidamente trovato un pubblico. Poco dopo l'uscita di dicembre 2009, "The Belly Fat Cure" è arrivato nella lista dei bestseller di "The New York Times".
Obiettivi prefissati
Prima di iniziare la Belly Fat Cure, Cruise ti chiede di specificare chiaramente i tuoi obiettivi. Annota il tuo obiettivo di perdita di peso, l'attuale misurazione della vita e il peso. Cruise suggerisce obiettivi di circonferenza della vita target di 35 pollici o meno per le donne e 40 pollici o meno per gli uomini. Ti consiglia inoltre di sviluppare un team di supporto di tre amici o familiari per aiutarti nel tuo viaggio di perdita di peso.
Valori di zucchero / carboidrati
Il sistema Carb Swap di Cruise, o valore S / C, ti aiuta a tenere traccia della quantità di zucchero e carboidrati che consumi ogni giorno. Il tuo obiettivo giornaliero è di 15 grammi di zucchero e sei porzioni di carboidrati, che equivalgono a 120 grammi. Non contare gli alimenti con meno di 0, 5 grammi di zucchero. Calcola le porzioni di carboidrati in base al numero totale di carboidrati contenuti in un alimento: da 0 a 4 grammi di carboidrati non vengono conteggiati; 5-30 grammi equivalgono a una porzione; Da 21 a 40 grammi equivalgono a due porzioni e da 41 a 60 grammi equivalgono a tre porzioni. Usando il planner incluso nel libro, segnerai ogni giorno i valori S / C mentre li consumi. Se segui i suggerimenti del menu forniti nel libro, le porzioni giornaliere di zucchero e carboidrati vengono calcolate per te.
Frutta e Latticini
Cruise scrive che anche gli zuccheri naturali, come quelli presenti nel latte e nella frutta, contribuiscono al grasso della pancia. Per questo motivo, suggerisce di limitare il consumo di frutta a frutta a basso contenuto di zucchero, come mirtilli o more. Tutta la frutta che consumi conta per il tuo valore giornaliero di S / C. Cruise consiglia inoltre di sostituire i latticini con proteine del siero di latte, latte di mandorle e piccole porzioni di panna da montare biologica o metà e metà.
Perdere peso
La cura del grasso della pancia consiste in una serie di piani alimentari o sfide di una settimana. Dopo aver completato con successo una settimana, è sufficiente ripetere il piano per un'altra settimana, seguendo la stessa formula di 15 zuccheri / 6 carboidrati.
Mantenere
Una volta raggiunto il tuo obiettivo di perdita di peso, per mantenere i risultati, continui a seguire i principi della Belly Fat Cure. Limiterete ancora il consumo di frutta, sebbene sia possibile aggiungere fino a due porzioni extra al giorno. Aumenta il consumo di verdure per ottenere vitamine e minerali essenziali.
Suggerimenti
In tutto il libro "The Belly Fat Cure", Cruise offre consigli e indicazioni utili per garantire il tuo successo. Includono: fare sempre colazione; porta con te dolcificanti artificiali quando viaggi; non permettere mai a te stesso di avere fame; pianificare i pasti settimanali in anticipo; e prepara i tuoi pasti.
Efficacia
L'American Dietetic Association rivede spesso piani di dieta popolari. Nella sua recensione di "The Belly Fat Cure", la nutrizionista Elisa Zied scrive che sebbene l'opinione del libro sullo zucchero sia lodevole, le sue opinioni su frutta e latte mancano di merito e possono causare "carenze nutrizionali". Zied critica anche l'incapacità del libro di elencare il contenuto calorico dei pasti suggeriti o di sostenere il controllo delle porzioni. Zied suggerisce che un miglior piano di perdita di peso sarebbe combinare l'esercizio con una dieta a tutto tondo composta da carne magra e pollame, cereali integrali, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, verdura e oli sani, come l'olio d'oliva.
