Nessun integratore, vitamina o cibo può effettivamente bruciare i grassi dal tuo corpo. La perdita di grasso si verifica quando si ha un deficit energetico causato dal consumo di meno calorie di quelle che si bruciano. In alcuni casi, una carenza di vitamina può farti sentire pigro e causare un aumento degli ormoni che causano la fame, facendoti ingrassare. Correggere queste carenze può gradualmente aiutarti a tornare a un peso più sano, ma non aspettarti risultati miracolosi, soprattutto se lasci l'esercizio dall'equazione. Per determinare se sei carente di vitamina, chiedi al tuo medico di eseguire un esame del sangue e ti consigli su come aumentare i livelli se necessario.
Come si verifica la perdita di grasso
Quando mangi meno calorie di quelle che bruci, il tuo corpo rileva il deficit energetico e si immerge nelle sue cellule adipose per rilasciare glicerolo e acidi grassi liberi nel flusso sanguigno. Una volta che queste fonti di carburante sono disponibili, il tuo corpo può usarle per produrre energia. Alcune vitamine svolgono un ruolo in questo processo, ma prenderle in eccesso - a meno che tu non sia carente - non farà in modo che la combustione dei grassi avvenga più opportunamente.
Un deficit calorico sicuro e sostenibile va da 500 a 1.000 calorie al giorno, ottenuto combinando esercizio fisico e modifiche dietetiche. Ridurre questo numero di calorie dal fabbisogno calorico di mantenimento senza aggiungere esercizio può significare che stai consumando meno di 1.200 calorie al giorno. Questo livello basso provoca lo stallo del metabolismo, riduce la massa muscolare e ti priva di nutrienti essenziali.
Carenza di vitamina D e peso
Bassi livelli di vitamina D possono indurre il corpo a stabilire un set point di peso più elevato e aumentare il rilascio di ormoni che stimolano la fame. Uno studio del 2013 pubblicato sul Nutrition Journal ha stabilito che 12 settimane di integrazione di una dieta ipocalorica con calcio e vitamina D3 hanno migliorato la perdita di peso rispetto a una dieta ipocalorica da sola. I partecipanti sovrappeso e obesi in età universitaria hanno riportato bassi livelli di assunzione di calcio prima di iniziare lo studio. Non è chiaro se la vitamina D, il calcio, una combinazione o un altro fattore siano stati il catalizzatore per migliorare la perdita di peso.
Supplementi di vitamina B.
Le bevande energetiche contengono il complesso B di vitamine che sostengono che aumentano la tua resistenza e riducono la fatica. Alcuni integratori dimagranti contengono anche vitamine del gruppo B. Mentre queste vitamine aiutano nel metabolismo energetico, si ottiene una spinta da un integratore solo se si è carenti di una o più vitamine del complesso B. Se sei carente e prendi un integratore, i benefici che ottieni sono un aumento di energia e benessere, piuttosto che un improvviso calo di peso. La conseguente maggiore energia ti fa sentire meglio e può forse renderti più aperto a includere l'attività fisica come parte del tuo piano di perdita di peso.
Tuttavia, un'adeguata assunzione di vitamine del gruppo B potrebbe aiutarti a evitare l'aumento di peso. Uno studio del 2005 pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine ha mostrato che le persone che assumevano costantemente integratori di multivitaminici, vitamine B6 e B12 e cromo hanno sperimentato un aumento di peso inferiore in 10 anni rispetto alle persone che non hanno assunto gli integratori. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter formulare raccomandazioni sulla supplementazione di vitamina B.
Vitamina C e metabolismo dei grassi
La vitamina C - presente in abbondanza negli agrumi, nei kiwi e nei peperoni rossi - agisce come antiossidante e supporta lo sviluppo dei tessuti, l'immunità e il metabolismo delle proteine. Una grave carenza di vitamina C, come lo scorbuto, può farti sentire affaticato.
Le persone in sovrappeso e obese tendono ad avere livelli più bassi di vitamina C, ma l'integrazione non ha aumentato sostanzialmente la perdita di peso, ha mostrato uno studio sul Journal of Nutrition nel 2007. Le persone che hanno assunto vitamina C oltre a seguire una dieta ipocalorica o semplicemente seguito una dieta ipocalorica ha perso quantità simili di peso dopo otto settimane. Ottenere quantità adeguate di vitamina è essenziale per la salute e l'energia, ma non migliora la perdita di peso.
Tuttavia, l'attività fisica e la vitamina C possono essere una combinazione vincente. Un documento pubblicato nel Journal of American College of Nutrition nel 2005 ha suggerito che assumere abbastanza vitamina C su base giornaliera può aiutarti a bruciare più grassi durante l'esercizio fisico moderato.
Esercizio fisico e perdita di peso
Potresti voler prendere una pillola vitaminica e non devi preoccuparti dell'esercizio fisico per perdere peso, ma questo approccio non è pratico. L'American Council on Exercise sottolinea che tra le persone che hanno partecipato al National Weight Control Registry, un gruppo che ha perso con successo una quantità significativa di peso e lo ha tenuto fuori per almeno un anno, l'89% ha usato una combinazione di dieta ed esercizio fisico per raggiungere e mantenere la perdita di peso.
L'esercizio fisico non significa che devi andare in palestra per ore alla volta. Una camminata veloce, il giardinaggio e la danza contano per il minimo di 150 minuti a settimana raccomandato dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Sappi che passare più di 150 minuti a settimana a essere fisicamente attivi può migliorare la perdita di peso.
