Ogni atleta il cui sport richiede di rimanere con un certo limite di peso ha, in un punto o nell'altro, cercato freneticamente di perdere peso per qualificarsi per il peso per un evento imminente. Può essere fisicamente e fisicamente faticoso a causa delle tensioni fisiche di perdere rapidamente un peso considerevole e le preoccupazioni di non arrivare al giusto chilo in tempo.
Passo 1
Ridurre in modo significativo le dimensioni delle porzioni a partire da pochi giorni prima del peso e consumare diversi piccoli pasti ogni giorno anziché pochi grandi. Mangia cibi leggeri e salati che portano al peso. Gli alimenti ricchi di sale ti faranno trattenere l'acqua - esattamente l'opposto di quello che ti serve quando stai cercando di perdere peso velocemente, perché il peso dell'acqua è il più facile da perdere. Non dovresti morire di fame completamente, ma mangiare diversi piccoli pasti il giorno prima della pesatura manterrà il tuo metabolismo forte. Ciò significa che più calorie bruciate.
Passo 2
Vai a letto affamato. La sera prima del peso, mangia leggermente e taglia fuori il cibo almeno due ore prima di coricarsi. Questo costringerà il tuo corpo a bruciare il grasso di riserva che ha immagazzinato piuttosto che esercitarsi a digerire il cibo che hai appena mangiato. Se mangi prima di andare a letto, rendilo qualcosa di leggero, come le verdure. I cibi pesanti e ingrassanti rallentano la digestione e siedono nello stomaco per tutta la notte, sconfiggendo così i tuoi sforzi per svegliarti significativamente più leggero rispetto a quando sei andato a letto.
Passaggio 3
Prendi un bel sudore andando la mattina del peso. Il peso dell'acqua comprenderà una grande percentuale delle perdite quando si è a dieta in crash per un peso, quindi più si suda, più si sarà vicini al proprio peso obiettivo. È noto che i lottatori visitano le saune, indossano cappellini da neve e accendono il riscaldatore durante gli allenamenti prima dei pesi, al fine di generare un flusso costante di sudore.
Passaggio 4
Ridurre l'assunzione di liquidi e bere solo acqua nelle 24 ore che precedono la pesatura. Non ha calorie e richiede meno tempo per passare attraverso il sistema rispetto ad altre bevande. Ma non smettere di bere del tutto, perché se lo fai, sarai disidratato e indebolito quando arriverai alla competizione.
