Le macchine ellittiche sono una scelta di attrezzatura popolare tra gli utenti e forniscono un allenamento cardio completo ed efficace per tutto il corpo. Per ottenere pienamente la perdita di peso e i benefici della costruzione muscolare, oltre a tenere lontani dolore e lesioni, è fondamentale una corretta postura.
Guardati le spalle
L'offesa di una cattiva postura numero uno vista in palestra è una cattiva postura. Spesso le persone si sporgono troppo in avanti, cedendo o curvando e usando le braccia mobili come supporto. Non solo non trarrai tutti i benefici di allenarti su una macchina ellittica con una cattiva postura, ma potresti soffrire di dolore e rigidità in seguito. Per una corretta postura della schiena, salire sulla macchina con la schiena dritta, le spalle indietro e la testa sollevate. Tieni i muscoli addominali tesi per aiutarti a mantenere questa postura durante l'allenamento.
Piedi felici
Per evitare che i piedi e le dita dei piedi formicolino, posizionali vicino al bordo interno dei pedali. Concentrati sul peso dei talloni e non delle dita dei piedi. Correre sulle dita dei piedi ridurrà il flusso sanguigno e provocherà una sensazione formicolante e insensibile. Usa i piedi come faresti se camminassi su una superficie regolare: inizia con il tallone, rotola verso il basso fino al centro del piede e termina con le dita dei piedi.
Facile da impugnare
Un'altra offesa ellittica alla macchina è una presa mortale sul manubrio. Allenta la presa e mantieni le braccia rilassate. Mantieni una buona falcata usando la tua naturale libertà di movimento. Se il manubrio sembra innaturale o fuori dalla portata, lascia andare, posiziona le braccia lungo i fianchi e fai oscillare la tua naturale oscillazione. Ricorda di mantenere una postura dritta. Non trattenendoti sul manubrio, dovresti assolutamente sentire l'ustione nel tuo core, nel tronco e nelle gambe.
Weight Watcher
Assicurati di mantenere il peso uniformemente distribuito mentre ti alleni. Ciò significa che non è necessario appoggiarsi alla macchina per assistenza. Concentrare il peso sulla metà inferiore del corpo, come il sedere, i quadricipiti e le cosce. Per fare questo, piega leggermente le gambe come se ti stessi preparando per accovacciarti. Mentre ti muovi, il movimento in avanti della macchina ellittica manterrà naturalmente le gambe leggermente piegate. Mantieni una postura dritta mentre muovi le gambe. Se senti dolore altrove, allora non sei uniformemente equilibrato.
